肠道健康专家Adrienne Benjamin来自ProVen Biotics，她分享了在我们体内停留时间最长的四种食物，这些食物会导致即时问题如腹胀，并可能引发持续的健康状况。
红肉
红肉是许多西方饮食中的主食，富含蛋白质，但需要较长时间才能通过我们的身体。Benjamin指出：“红肉完全消化并排出体外可能需要72小时。”她解释说，这种缓慢的消化过程是由于红肉营养丰富，使得身体更难处理。她警告说：“如果食用频率过高或身体产生的消化酶和/或胃酸水平较低，其长时间的消化时间可能会导致腹胀、不适和消化迟缓。”
高脂肪和油腻食物
脂肪和复杂碳水化合物被我们的系统分解得更慢，这有助于调节血糖水平并提供持久的能量。然而，像汉堡和薯条这样极其油腻的食物会将这种减缓推向一个不受欢迎的程度，引发消化不适。Adrienne特别警告说：“快餐食品如汉堡、炸鸡、快餐披萨和中式外卖中的高饱和脂肪和不健康脂肪会影响消化，导致腹胀、消化迟缓、不适甚至腹泻。此外，过量的钠、精制糖和人工甜味剂都会影响消化功能。”
甜食和碳酸饮料
Adrienne还警告说：“糖果、碳酸饮料和烘焙食品如甜甜圈、蛋糕和饼干含有大量精制糖，这些糖可以喂养某些肠道细菌。这可能导致这些细菌发酵糖分，从而引起腹胀和不适。虽然它们通常会更快通过肠道，但由这些加工食品喂养的细菌产生的副产品和副作用可能会持续存在。”
Adrienne的一些建议可能比你平时周六晚上的外卖更经济实惠。她建议：“考虑添加对肠道友好的食物，如支持消化的姜、富含益生菌的开菲尔以及高纤维蔬菜如西兰花和红薯，这些都有助于顺畅地通过消化系统。选择健康的脂肪、蛋白质和复杂碳水化合物来源。”这包括三文鱼、牛油果、鸡蛋、鸡肉和蔬菜。她还鼓励人们：“保持水分和活动，避免高度加工食品，以支持良好的消化功能。”
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