研究发现，微小的生活方式调整可能对整体健康产生重大影响。
随着年龄增长，越来越多人开始关注自身健康。为了追求长寿幸福的生活，许多人尝试在日常习惯中做出改变，以降低未来罹患重大健康问题的风险。
如今，尽管许多人热衷于尝试新型健身潮流或各种减重方法，但研究表明，最微小的改变也可能带来巨大影响。根据一项研究，每天进行4.5分钟快走、额外摄入四分之一杯蔬菜或多睡11分钟，即可降低心脏病发作风险。
该研究由智利、巴西和澳大利亚的研究人员开展，他们分析了英国生物银行数据库中5.3万余名中年英国成年人的数据。在为期八年的跟踪调查期间，参与者中共发生2034起重大心血管事件。
研究人员通过数据分析发现，这些"切实可行且可持续"的微小改变可使重大心血管事件风险降低约10%，这意味着微小调整可能是预防心脏病发作或中风的关键。悉尼大学首席研究员兼研究学者尼古拉斯·科梅尔博士表示："我们发现，生活中多个领域的微小改变相结合，对心血管健康会产生出人意料的显著积极影响。这对公众而言是鼓舞人心的消息，因为相比试图在单一行为上做出重大改变，进行几项微小的综合调整对大多数人而言更容易实现且可持续。"
研究还发现，保持"最佳"生活方式的人群心脏病发作或中风风险最高可降低57%。这种生活方式通常包括健康饮食、每日至少进行42分钟中高强度运动以及每晚保证8-9小时睡眠。
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，中等强度活动可包含快走、跳舞、推割草机、水中健身操或骑自行车；而高强度活动则包括跑步、游泳、跳绳和有氧运动。该机构同时建议，19至64岁的成年人每周应至少完成150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动。
科梅尔博士补充道："即使对日常习惯做出适度调整，也可能带来心血管健康益处，并为长期进一步改变创造机会。我鼓励人们不要忽视每日例行事务中微小改变的重要性，无论这些改变看似多么微不足道。"
这项研究结果已发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上，研究团队希望以此为基础开发新工具，帮助公众建立积极的生活方式。悉尼大学和莫纳什大学身体活动与人口健康学教授、该研究资深作者埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授表示："我们将基于这些发现开发新型数字工具，支持人们做出积极的生活方式调整并建立持久的健康习惯。这需要与社区成员紧密合作，确保工具易于使用，并能有效解决我们在日常习惯调整中面临的障碍。"
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