关节动不了就要做手术？ 强直性脊柱炎的10个锻炼方法

被医学界称为“不死的癌症”的强直性脊柱炎是一种高度致残的疾病，约有15%的患者发展为重度残疾，丧失劳动能力。医学专家指出，早期确诊和治疗可延缓病情进展，降低致残风险，到了关节动不了的时候，就要做手术了。

甘肃临夏回族自治州积石山县人白小忠今年24岁，在8岁那年患上强直性脊柱炎，出现莫名的疼痛，双髋关节和脊柱的活动度和弯曲度越来越差，越来越僵直，最后无法弯腰和下蹲。他求医多年却久治不愈，最后遇上到家乡义诊的暨南大学附属第一医院党委书记、副院长、骨关节外科教授查振刚，终于有机会做手术。近日，他到广州接受了双侧人工全髋关节置换术，之后双髋关节活动度大大改善，目前在积极进行康复锻炼。

一直以来，强直性脊柱炎都是人们比较关心的对象，而出现这种状况，不仅仅是因为此病对于患者身体的折磨是比较痛苦的，还有一点就是其治疗上是非常艰难的。专家表示，为了让自己少受一点痛苦，我们必须学习强直性脊柱炎的日常锻炼方法。

1、蹬空屈伸法：

动作要领：患者仰卧于床上，双手置于体侧，或扶于床边，躯体与上肢不动，双下肢交替屈髋屈膝，小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样的运动3～5分钟，次数逐渐增加。适应症：患肢肌肉萎缩，髋关节、膝关节屈曲功能受限，拄双拐不能行走的患者。

2、扶物下蹲法：

动作要领：双手前伸，扶住固定物，身体直立，身体与固定物半臂距离，双足分开与肩等宽，或尽量分开双足，慢慢下蹲，蹲下3-5分钟后再站起。每次1-3个，每日5次。适应症：髋关节轻度下蹲功能受限患者。

3、直腿抬高法：

动作要领：患者仰卧于床上，双手置于体侧，或扶于床边，躯体与上肢不动，患肢伸直屈髋向上抬起，小腿悬于空中。缓慢抬起，缓慢放下，双腿交替进行，每次运动3-5个，每天3～5次，次数逐渐增加。适应症：患肢股四头肌萎缩明显，髋关节屈曲功能受限，拄双拐不能行走的患者。这些都是强直性脊柱炎的功能锻炼方法。

4、膝跪地，肘部伸直，两手撑地。在抬头后伸、右臂用力前伸高抬的同时，左腿向后伸直，尽可能地向上抬高，保持5秒钟后回位。重复上述动作，但要伸左臂、抬右腿。

5、面椅而站，将右足跟放到椅面上，保持膝关节伸直。当双手朝足部伸展时，身体尽量前倾下压，并保持6秒钟。然后放松，重复以上动作2次，每次使伸展增加一些。更换左脚，重复上述练习。

6、准备姿势，靠墙站立，肩、臀和足跟尽可能和墙贴近，下颌内收，头枕部靠墙。保持双肩下沉。上肢用力尽可能高地向上伸展，使身体拔伸挺直，足跟勿离地面。

7、仰卧屈膝，下颌内收，双手掌心相对。头肩尽力屈曲抬高，双手顺势向右膝外侧伸展，然后放松回位。重复上述动作，但双手顺势向左膝外侧伸展。

8、双膝跪地，两肘伸直，手掌撑地，头部尽量屈曲低头，背部尽可能地向上后拱。然后用力后伸抬头，腰部尽力下沉。

9、仰卧位，双膝屈曲，双足平放，臀部尽可能向上抬高，保持5秒钟后，缓慢将臀部放下。重复5次。

10、仰卧屈膝，双足着床；十指交叉，双臂胸前上举。双臂用力尽可能地向右转动的同时，双膝尽可能地向左转动，使腰椎产生最大幅度的旋转活动。然后，反方向重复。