上网看剧打游戏熬夜等于自杀 熬夜后该如何正确补眠？

日前，国内某移动社交平台通过分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据，发布了《中国网民熬夜报告》。数据从年龄分布看，00后已经超过90后、60后，成为熬夜主力军，熬夜人群占比高达45.7%。这一结果令人愕然，有专家表示，熬夜等于慢性自杀，绝不是危言耸听。

如今，生活方式多元化，课业繁重、上网、看剧、打游戏等，都成了熬夜的理由，甚至有些人因身边人晚睡而导致“被熬夜”，熬夜似乎成为普遍现象。新闻也会报道熬夜猝死的案例，引发很多人“别用生命来熬夜”的感慨。睡眠对身体健康如此重要，但仍有人选择熬夜。张斌表示，其中一部分人是没有意识到睡眠的重要性，另一部分人明知睡眠的重要性，但依然会占用就寝时间，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但没有什么危害。

美国国家睡眠基金会调查显示，45%的在校青少年睡眠不足，25%的孩子每周会有一次上课睡觉行为。美国宾夕法尼亚大学和纽约大学研究人员发现，如果青少年长时间缺觉，将严重影响注意力，犯罪可能性超过成人的5倍；10年后，这些孩子反社会行为更明显。

熬夜后该如何正确补眠？

本来，晚上就是用来睡觉，让大脑和身体得到充电的过程。在晚上的时候，福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。它会使体温缓慢下降，让身体放松，进入睡眠模式。这是人体的生理规律。

但是，如果我们熬夜不睡，就会打破这个平衡。一旦变成白天想睡，晚上不想睡，自律神经的紊乱就会更加严重。结果，内分泌也会跟着错乱，所以熬夜的人显得衰老，也有损于健康。

重要的是，你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉，但是只要作息规律，也睡得香，那么对健康也没什么问题的。

但是，有很多夜猫子都表示，自己会利用假期来补眠。这是大忌！睡眠时间，不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。平时睡不够，周末睡个宝，这样的生活方式会打乱睡眠周期。

在白天你想睡的时候，短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。