人一生有三分之一的时间处于睡眠状态，由此可见，睡眠是多么的不可或缺。3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题是：顺畅呼吸，秀颜之道。一些睡眠时的坏习惯如口呼吸，会让我们的面容变丑，甚至变瘦、变笨，你知道吗？
口呼吸常出现在学龄期的儿童身上。睡觉时张口呼吸会导致孩子睡觉打鼾，影响睡眠质量，导致白天注意力不集中，影响学习；也会影响咀嚼功能，阻碍营养的吸收，进而影响生长发育，身体越来越瘦；甚至会影响面部发育，形成腺样体面容。
口呼吸时，舌位降低，腭部失去舌体支撑，而牙弓外侧受颊肌的异常压迫，内外肌力失衡，造成上牙弓狭窄变形，牙齿排列错乱、拥挤。甚至出现前牙外突，即俗称的“龅牙”、“哨牙”，还可出现后牙反合，俗称“地包天”。
不仅是牙齿排列，口呼吸还会影响颌面部骨骼发育。长期张嘴呼吸，舌下坠，导致脸型狭长，下颌后缩，还可形成“双下巴”。同时，孩子睡眠时也容易打鼾，严重的还可导致睡眠呼吸暂停综合征，影响睡眠质量。
总体来说，口呼吸可严重影响儿童面部美观，常表现为“腺样体面容”，前牙外突、上唇干燥、短翘外翻、下颌后缩、面部狭长，整个人显得无精打采。
家长们往往不太重视儿童口呼吸的坏习惯，进而影响儿童牙齿和颌骨生长，等到出现症状才到医院就诊就为时已晚。
口呼吸的病因主要分为两种，一种是长期的慢性鼻咽阻塞性疾病所致，如过敏性鼻炎、鼻甲肥大、扁桃体肿大和腺样体肥大等，另一种则是由不良习惯导致的张口呼吸。
不良习惯的口呼吸是儿童的无意识行为，家长要及时采取措施予以纠正，白天可以做一些有针对性的唇肌训练操，如抿唇、鼓腮、弹舌等，并让孩子多闭嘴，增强闭嘴肌功能，变成习惯性下意识行为，减轻口呼吸症状。睡觉时还可以尝试戴口罩帮助孩子遮挡嘴巴而不影响鼻呼吸。此外，也可以练习吹气泡、吹肥皂泡、吹口琴或者口风琴，让唇肌得到训练，防止口呼吸导致的不良后果。
对于2-15岁的儿童，一旦发现存在口呼吸的情况，要及时到医院口腔科、耳鼻喉科或儿科进行治疗。如果出现颌面部畸形，则需到口腔科进行早期矫治。
在这个外在美很重要的时代，家长们不要让孩子输在颜值的起跑线上。平时一定要注意孩子的睡眠习惯，一旦发现存在口呼吸的情况，要及时纠正、及时治疗，让孩子更加健康的成长。世界睡眠日，我们不仅要睡得充足，也要睡得漂亮、睡得健康！
（文/广州医科大学附属市八医院）
