夜间过亮和白天过暗可能会增加你比预期更早死亡的风险，这提醒我们注意睡眠健康和遵循昼夜节律的重要性。从上夜班或熬夜看电视，到白天躲在办公室或家里，现代生活的习惯和常规往往破坏了我们与光和暗的自然关系。根据新研究的国际团队，这种破坏可能是致命的。这项研究增加了我们对人工光与多种健康风险之间关系的了解。
“夜间过度暴露于光线和白天缺乏光照会扰乱我们的昼夜节律，这种扰乱已知会导致各种健康问题，包括糖尿病、肥胖、心血管疾病、心理健康问题，并增加死亡风险，”澳大利亚弗林德斯大学的资深作者和睡眠科学家肖恩·凯恩（Sean Cain）说。“这些关于光线潜在不良影响的新见解表明，个人的光照模式对健康至关重要。”
自然日光或许能延长你的寿命。（图片来源：Anne Morris/Unsplash）
研究人员查看了英国研究数据库中的记录，提取了88,905名佩戴光照传感器追踪器一周的人的信息，随后跟踪他们的健康状况约八年。以下是原始统计数据：夜间高光照暴露与死亡风险增加21%至34%相关，而白天高光照暴露与死亡风险降低17%至34%相关。
尽管这样的研究不足以证明直接的因果关系——有太多其他潜在的贡献因素需要考虑——但这种关联足够强烈，表明光周期与健康和死亡率之间存在某种联系。“保护照明环境可能在那些面临昼夜节律紊乱和死亡风险的人群中尤为重要，例如重症监护或老年护理环境，”弗林德斯大学的首席作者和睡眠科学家丹尼尔·温德雷德（Daniel Windred）说。
进一步的计算机建模显示，参与者的昼夜节律的强度和节奏——可能受光照模式的影响——也与死亡率相关，支持了身体自然流动的破坏会增加严重疾病风险，从而导致早死的观点。虽然得知现代生活方式的这一方面可能导致早死令人不安，但好消息是这个问题并不难解决：多接触日光并避免夜间光照是我们都可以尝试的事情。
“我们的研究结果清楚地表明，避免夜间光照和寻求日光可能促进最佳健康和长寿，这一建议简单、易行且成本低廉，”弗林德斯大学的睡眠科学家安德鲁·菲利普斯（Andrew Phillips）说。
该研究已发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上。
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