撞到头起包后，运动康复的3个黄金法则涉及休息调整、渐进运动、密切观察等方面。休息调整能让受伤部位恢复，渐进运动可促进血液循环和功能恢复，密切观察则能及时发现异常情况。
1. 休息调整：撞到头起包后，首先要保证充足的休息。休息是身体恢复的基础，避免过度劳累和剧烈活动，让大脑和受伤部位有时间进行自我修复。一般在受伤后的24 - 48小时内，应尽量减少活动，以卧床休息为主。
2. 初期制动：在起包后的短时间内，要避免头部的大幅度运动，防止包块进一步增大或引发其他不适。可以使用冰袋进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 渐进运动：在受伤后的2 - 3天，如果症状有所缓解，可以开始进行一些轻度的运动。比如缓慢地转动头部，先从左右转动开始，每次转动的角度不宜过大，逐渐增加转动的幅度和次数。随后可以尝试前后点头的动作，同样要注意动作的缓慢和轻柔。
4. 颈部锻炼：适当的颈部锻炼对于头部受伤后的康复也很重要。可以进行颈部的伸展运动，如将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉动头部，感受颈部另一侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。还可以进行颈部的旋转运动，按照顺时针和逆时针方向缓慢转动颈部。
5. 密切观察：在运动康复过程中，要密切观察自身的症状。如果出现头痛加剧、呕吐、视力模糊、意识不清等症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，要注意观察包块的大小变化，如果包块没有缩小反而增大，也需要及时寻求医生的帮助。
6. 合理安排运动时间：运动康复要循序渐进，不能急于求成。每次运动的时间不宜过长，开始时可以控制在10 - 15分钟，随着身体的恢复逐渐增加运动时间，但一般不宜超过30分钟。
7. 结合其他康复方法：除了运动康复，还可以结合热敷、按摩等方法促进恢复。热敷可以在受伤48小时后进行，每次热敷15 - 20分钟，每天2 - 3次，有助于促进血液循环和消肿。按摩时要注意力度适中，避免按压包块部位。
撞到头起包后的运动康复需要遵循休息调整、渐进运动和密切观察这3个黄金法则。通过合理的休息和科学的运动安排，结合适当的康复方法，并密切关注自身症状变化，有助于头部受伤部位的恢复。但如果在康复过程中出现异常情况，应及时就医。
