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失眠=慢性自杀 失眠怎么办?

家庭医生在线 2017/2/8 7:13:00

如果您晚上迟迟不能入睡,您会怎么做呢?是选择闭着眼睛一只一只的数羊,喜羊羊、美羊羊、懒羊羊、沸羊羊。。。。。,还是睁着眼睛一直熬到天亮,还是强迫自己入睡?其实小编认为这些方法都不是什么明智的选择,一旦您睡不着觉,您就会开始想各种奇怪的事情。失眠如同失恋一样,既让人伤心又让人伤身更让人伤神!虽说失眠不能致命,但它对人体的危害程度是非常大的。切莫让那糟糕的睡眠质量影响到您的事业、工作、学习、生活。。。。。。。

失眠很普遍,您是其中的一员吗?

不知道从什么时候开始,人与人之间打招呼已不再是那句“您吃了吗”,而是“您睡得好吗”。

据中国睡眠研究会调查,2015年公布的数据显示,我国成年人的失眠发生率高达38.2%!在失眠者中,有85%伴有其他疾病,其中,50%与精神疾病有关。失眠者中发生抑郁症或焦虑症的相对危险性比其他人增加4倍。美美的睡个好觉成了众国人求而不得之事。

女性朋友失眠潜在的危害

女性朋友如果长时间失眠的话,会导致一些疾病的发生。如:高血压、冠心病、乳腺癌、脑溢血、糖尿病等。

老年朋友的“催命符”——失眠

据调查,60岁以上的男性朋友如果每天睡眠时间为7—8小时,年死亡率约为40%左右,如果每天睡眠时间不足4小时,年死亡率平均上升60%。

70%以上的上班族饱受失眠之苦

对于上班族来说,失眠是特别要命的一件事,晚上睡不着,白天又要工作,思维迟钝、神疲力乏、身体的抵抗力会下降。

您有多久没睡过一个好觉了?

对于那些遭遇失眠的人来说,食不知味、夜不能寐的滋味谁又能懂呢?您是不是昨晚又没睡好?别怕,因为小编昨晚又失眠了。对于失眠的人来说,良好的睡眠成了奢侈品。

1、心理问题:据调查,50%存在睡眠障碍的人都是因为心理问题所造成的。

2、特殊姿势:侧着、歪着、横着、斜着、翻着、滚着。。。。。,都是睡觉姿势中的一种,睡觉时的特殊姿势会增加交感神经系统的活动。

3、躯体疾病:高血压、心脏病、慢性支气管炎。。。。。,会影响到睡眠的质量。

4、不良习惯:睡前进行运动、喝茶、喝咖啡,抽烟等都会影响到睡眠的质量。

睡眠定生死

1、失眠=慢性自杀。如果您长时间的失眠,一定要引起重视了。因为,长时间失眠会导致身体的抵抗力会下降,引发一些疾病的发生,甚至猝死。

2、失眠加速衰老。如果长时间失眠会加速衰老,您可以对着镜子好好看一下自己是否面色灰黄、皮肤粗糙、黑眼圈等。

3、失眠影响工作和生活。如果长时间失眠的话,会发现自己的记忆力下降,注意力不集中,影响到正常的工作,还会变得焦虑、容易发脾气等影响到正常的生活。

4、失眠引发精神疾病。如果长时间失眠的话,会引发精神疾病。据调查,90%以上的失眠患者会出现抑郁症、焦虑症、精神分裂等精神疾病,严重者会自杀自残。

失眠君,我要和你说分手!

一切美好的事情都源于一夜优质的睡眠。如果您想要睡个好觉的话,睡眠的环境就显得很重要,睡眠的环境一定要保持安静,卧室的光线建议略暗,卧室的温度要适宜,卧室的空气要新鲜。最后,小编建议大家睡前最好少玩手机等电子设备,不要抽烟喝酒,也不要做剧烈的运动等,导致睡眠的质量下降。

其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。因此我们应该学会正确对待失眠。事实证明世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死。相反,为失眠而忧虑,对你的伤害程度,远远超过失眠症本身。

如果已往你失眠过,那么从今天开始尽量在睡眠前不带烦恼、难题上床,放松自己或听轻音乐或烫完脚,喝上一杯浓浓热奶,相信你会好些。工作了一天的你,带着一天的快乐和满足,终于可以休息了,有什么能与此相比呢。这种轻松感、快乐感、满足感、安全感会放松你的神经帮助你入睡。

除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”如此暗示,越想越烦还怎么睡得着。现在我们可以在准备睡觉时用积极的心理暗示自己:“今天好累,过会儿,我就会睡着进入梦乡。”

睡眠是一种放松休息。我们应该多从放松入手。可采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了,这样默念九次效果会比较好。

(责编:张晓萌 )

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