国内健康环球医讯家医百科药品库医药资讯

健身圈热议:腹肌是瘦出来的还是练出来的?

作者:张熙
2025-03-16 10:40:01阅读时长2分钟923字
健身圈热议:腹肌是瘦出来的还是练出来的?
康复医学科健身腹肌体脂率有氧运动力量训练仰卧起坐平板支撑负重卷腹减脂蛋白质蔬菜水果睡眠适度训练健身爱好者肌肉拉伤分组训练

内容摘要

了解腹肌是瘦出来还是练出来的真相,降低体脂率和针对性锻炼都至关重要。男性体脂率低于12%,女性低于20%时,腹肌线条更明显。通过有氧运动减脂,并进行仰卧起坐、平板支撑等力量训练,同时注意合理饮食与充足睡眠,适度训练避免过度疲劳,拥有清晰腹肌不是梦。

近期,健身圈里关于“腹肌是瘦出来的还是练出来的”讨论得热火朝天。有人觉得只要体脂率够低,腹肌自然就显现了;可也有人说光减脂可不够,还得专门锻炼腹肌才行。这说法到底谁对谁错呢?咱们这就来一探究竟。

哇塞!揭秘腹肌显现的真相

腹肌能不能显现出来,体脂率可是关键因素。一般来说,男性体脂率低于12%,女性低于20%的时候,腹肌线条就会更明显。为啥呢?因为腹部本来就有腹肌,只是被一层脂肪给盖住了。降低体脂率,就像是给腹肌“掀掉被子”,让它能露出来。

想要降低体脂率,有氧运动是个好办法。像跑步、游泳这些,都能让身体消耗更多热量,减少腹部脂肪。有专家就说了,腹肌首先得瘦出来,这是基础。但只靠瘦还不够,还得配合锻炼,二者缺一不可,这样才能有理想效果。

想拥有清晰腹肌?针对性锻炼不能少

虽然降低体脂率能让腹肌显现,但要想线条更清晰、更有型,就得进行有针对性的力量训练。这就好比盖房子,体脂率低是打好地基,而力量训练就是往上添砖加瓦。

有效的腹肌锻炼动作有不少:

  1. 仰卧起坐:大家都熟悉,平躺在地上,双腿弯曲,双手抱头,靠腹部力量把上半身抬起。
  2. 平板支撑:双肘和双脚支撑地面,让身体保持一条直线,坚持一段时间。
  3. 负重卷腹:在做卷腹动作时,手里拿个哑铃或者其他重物,增加训练难度。

这些动作能增强腹部肌肉力量,增加腹肌厚度,让线条更分明。

这样制定训练计划,轻松拥有腹肌

练出腹肌可不是短时间能做到的,得长期坚持科学合理的训练计划。除了训练,饮食也很重要:

充足的睡眠也不能忽视。睡眠过程中,身体会进行自我修复和恢复,能提高训练效果。每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。

过度训练危害大,适度训练才是王道

过度训练可没好处,不仅会让身体疲劳,还容易受伤,影响训练效果。之前有个健身爱好者,为了快速练出腹肌,每天疯狂锻炼,结果没几天就累倒了,还拉伤了肌肉,好长时间都没法训练。

要避免过度训练,就得平衡好训练强度和休息时间:

适度训练能让身体逐渐适应,训练效果也会更好。

腹肌形成需控制体脂率,也离不开针对性锻炼。大家可根据自身情况制定训练计划,保持合理饮食与充足睡眠。拥有漂亮腹肌,让身材更有型,有益健康,快行动!

声明:本文仅代表作者观点,不代表本站立场。

本页内容撰写过程部分涉及AI生成(包括且不限于题材,素材,提纲的搜集与整理),请注意甄别。

相关新闻

想放心吃猪肝?试试“切片+盐醋浸泡+风味腌制”!
坚持运动两个月,身体和心理竟有这些惊人变化!
夏季雷电频发,牢记“躲防避护”口诀科学应对!
生酮饮食和轻食沙拉这么火,真的靠谱吗?
想提升免疫力?这些方法、误区和方案你得知道!
夏季科学吃冰指南,让你清凉又健康!
建议收藏!老年人体重管理的科学方法大揭秘!
情绪管理别发愁,这样做轻松掌控情绪!
马拉松热潮下,如何规避房颤风险?看完这篇就懂!
想科学喝酸梅汤?试试‘3 - 2 - 1’自测法!

7日热榜