近年来，人们对癌症发病率上升表示严重关切。这不仅仅是由于更多的人接受检查并且更早发现疾病，还因为对全球饮食趋势的担忧日益增加。因此，越来越多的专家站出来帮助人们降低患癌风险。
根据专家的说法，如果一个人被认为是医学上超重，那么减轻体重是降低患癌风险的最佳方式之一。这可以通过多种手段实现，包括更多的锻炼和健康饮食。
Slimming Clinic的首席医疗官夏洛特·诺顿博士（Dr Charlotte Norton）提出了几项建议，帮助人们减轻体重，从而在未来降低患癌风险。
进行定期力量训练
诺顿博士指出，力量训练可以帮助患者减少患癌风险并减轻体重。她解释说：“力量训练可以提高新陈代谢，增加肌肉质量，并在休息时燃烧更多卡路里。”
研究表明，肌肉力量和身体适应性可以将某些癌症患者的死亡风险减半。根据《英国运动医学杂志》发表的研究，整体适应性和力量相结合可以将死亡风险降低8%到46%。
世界癌症研究基金会研究与政策副主任海伦·克罗克博士（Dr Helen Croker）评论道：“这些发现强调了采取综合生活方式的重要性，而不是只关注单一因素来降低癌症风险。保持健康的体重，特别是腰围在推荐范围内，保持身体活动，并吃健康的饮食，都是减少癌症风险的关键步骤。”
优先考虑睡眠和压力管理
众所周知，经常获得良好的睡眠和减少压力是维持身心健康的好方法。诺顿博士表示：“不良的睡眠和高压力会扰乱新陈代谢，导致体重增加。可以考虑加入缓解压力的做法，如冥想或定期锻炼，以促进更好的睡眠。”
其他专家和研究也评论了睡眠对癌症风险的影响。据《每日快报》报道，癌症研究英国表示，如果一个人在良好睡眠后仍然感到疲劳，这可能是更严重问题的征兆。
保持水分
诺顿博士的第三个建议是确保身体保持水分，以“保持肠道、消化和电解质平衡的健康”。她的建议得到了英国政府的支持，该政府列出七种方法帮助人们降低结肠癌的风险，其中包括饮水。
他们写道：“每天应饮用6-8杯液体。水、低脂牛奶和无糖饮料（包括茶和咖啡）都计入其中。果汁和果昔也计入液体摄入量，但由于它们含有游离糖，因此应限制每天不超过150毫升。”
均衡饮食
均衡的水果和蔬菜饮食被认为是维持总体健康的关键。饮食越健康，就越不容易发胖，从而降低患病风险。多项研究表明，多吃蔬菜对身体有益。然而，专家们担心，超加工食品（UPFs）的普及可能与癌症有关。
最近发表在《Gut》期刊上的研究表明，UPFs与健康问题之间存在一系列联系。论文合著者蒂莫西·耶特曼（Timothy Yeatman）表示：“癌症就像一个无法愈合的慢性伤口。如果你的身体依赖超加工食品，其愈合能力会因炎症和免疫系统的抑制而下降，最终导致癌症生长。”
考虑个性化的减肥计划
诺顿博士的最后一个建议是个性化减肥计划。每个人都是不同的，因此每个人的减肥旅程也会有所不同。她建议：“寻求专家帮助，并结合减肥药物，无论是补充剂、药片还是减肥注射，都可以简化你的旅程。”
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