近日早晨，在城市的街道上能看到好几拨自行车骑行队伍。随着天气转凉，低温给骑行者带来挑战。骑行爱好者们是如何克服早晨低温骑行的呢？这涉及多个健康相关话题，从骑行前的准备，到骑行中的注意事项，再到骑行后的保障，每个环节都有应对低温的诀窍，包括饮食、着装、热身、皮肤保护、充足睡眠和骑行后及时换衣等方面。下面详细探讨这些低温骑行时保障健康的措施。
一、饮食为身体保暖和提升状态
- 热咖啡是不错的选择。咖啡中的咖啡因有提神醒脑的作用，能让人在早晨骑行时更加清醒。而且热咖啡下肚，胃部会快速暖和起来，热量随之散发到全身。
- 热茶也很适宜，例如绿茶、红茶等，它们富含抗氧化物质。喝热茶时，温热的茶水顺着喉咙流下，会让身体内部感觉温暖舒适，使呼吸更加顺畅。
- 一小杯温开水或者运动饮料也有优势。温开水能补充身体水分，运动饮料则可补充骑行中可能流失的电解质，让肌肉更快进入状态，降低运动伤害的机率。
二、着装在低温骑行保健中的重要性
- 要避免穿厚重宽大的衣服。这类衣服不但会增加风阻，还可能影响骑行的灵活性。
- 不同温度要选择合适厚度的骑行服：
-
在5℃ - 15℃时，上身穿着速干内衣加上长袖骑行服比较合适。速干内衣能快速排汗，保持身体干爽，长袖骑行服起到一定的保暖作用。下身可以选择骑行长裤或者骑行裤加上抓绒腿套，抓绒腿套能很好地给腿部保暖。
- 在 - 5℃ - 5℃时，上身速干内衣、抓绒上衣再加上防风衣的搭配是很好的选择。速干内衣依旧负责排汗，抓绒上衣保暖性更强，防风衣能抵御冷风。下身穿上抓绒骑行长裤，全方位给下半身保暖。
-
- 同时，要重视头部、手部和脚部的保护：
-
帽子必不可少，选择能护住耳朵的帽子更好。
- 围巾可防止脖子部位受凉。
- 手套要选择透气保暖的，像羊毛材质的就很不错。如果是线手套，可以在里面再戴一个一次性手套，增强保暖效果，防止手被烈风吹裂。
- 脚部要穿上保暖的鞋袜，例如绒面织物的鞋袜，保暖又透气。
-
三、低温骑行前热身有助于预防受伤
- 先进行低于常规配速的慢骑约10分钟。这一阶段主要是让身体适应骑行的节奏，缓慢提升身体的温度。
- 接着进行动态拉伸运动，比如转动脚踝、活动膝盖、伸展手臂等动作。温度越低，热身距离越长，要一直到感觉全身冒汗、脚底发热为止，这样才能确保身体的各个部位都充分活动开，为后续的骑行做好准备。
四、皮肤保护是低温骑行保健的一方面
- 在暴露的皮肤上涂抹保湿霜或者防风霜：
-
保湿霜可以锁住皮肤的水分，防止皮肤因为低温和冷风变得干燥粗糙。
- 防风霜能在皮肤表面形成一层保护膜，减轻冷风对皮肤的直接刺激，减少皮肤水分流失，避免皮肤皲裂。
-
五、充足睡眠对低温骑行时健康的重要性
- 睡眠是维持良好免疫力的重要因素。每天应保证7 - 9小时的睡眠时间。
- 在睡前要创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在睡前使用电子设备，以免影响入睡。
- 建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这样能让身体形成生物钟，有助于提高睡眠质量，从而维持良好的免疫力，让身体在低温骑行时更好地抵御可能的疾病风险。
六、骑行路程较长时骑行后的保障
- 如果骑行路程较长，为了预防感冒，可自备一件替换的衣服在运动后及时更换。
-
选择轻便、易于携带的衣物，比如轻薄的防风外套或者干爽的T恤。
- 骑行结束后，应尽快找一个合适的地方更换衣物。因为骑行时身体出汗，湿衣服贴在身上容易导致着凉，及时更换干燥的衣服可以避免这种情况发生。 综上所述，低温骑行时，饮食能为身体保暖和提升状态，合适的着装能减少风阻并保暖，充分的热身可预防受伤，皮肤保护能避免皮肤问题，充足睡眠有助于维持免疫力，骑行后及时更换衣物可预防感冒。只有全面做好这些方面的措施，才能在低温的早晨健康、愉快地骑行。
-
