艾灸作为传统中医外治法，现在不少人用它来调理身体，但有些朋友做完艾灸后会发现睡眠变了——比如突然嗜睡，或者翻来覆去睡不着、容易醒。这种变化可能是身体在调整的正常反应，也可能和操作不规范有关。搞清楚这些变化背后的原因，能帮大家更科学地用艾灸。
刚开始艾灸睡不好？可能是身体在“适应”
人体的经络对热刺激有慢慢适应的特点。第一次做艾灸的人，往往会遇到睡眠波动：一开始可能特别困，连着睡好久；过两天又可能躺床上睡不着，或者夜里总醒。这其实和交感神经、副交感神经的平衡调节有关——艾灸的温热会推动身体里的气血重新分配，相当于给身体“重启”一下。临床观察发现，大约60%第一次做艾灸的人，1-2周后会慢慢稳定下来：睡眠质量变好了（比如不容易醒），虽然总时间可能比之前短一点，但白天更有精神，不会昏昏沉沉的。
艾灸效果好不好，取穴准不准很关键
选对穴位、用对方法，艾灸才能发挥作用。几个常见穴位的操作要注意：
- 百会穴（头顶中间）：要斜着45度温和烤，别直对着皮肤烤——不然容易让“火气”往上窜，影响睡眠。
- 神门穴（手腕内侧，小拇指那侧的腕横纹里）：艾条要和皮肤成75度角，这样热气能顺着心经走，更好调节睡眠。
- 涌泉穴（脚底板，脚趾蜷起来时的凹陷处）：温度要控制在40-45℃（差不多是温水泡脚的温度），最多烤15分钟，别太久。
- 三阴交（内踝往上3寸，大概4指宽的位置）：左右脚有区别，女性可以优先选左脚，效果更贴合体质。
艾灸后睡眠变了？分3步应对
遇到睡眠波动不用慌，先按这3步判断：
- 基础观察：每天起床测测基础体温（保持在36.2-37.2℃之间），如果白天不觉得困、没乏力，那就是身体在正常调整，不用太担心。
- 看看症状：如果就失眠1-3天，第二天起来没觉得累、没影响工作，继续观察就行——这是经络在“复位”的过程。
- 找专业帮忙：要是失眠超过2周，还伴着心慌、焦虑，或者总觉得胸口闷，就得去正规中医机构做体质辨识或经络检测了。
不同体质，艾灸穴位不一样
每个人体质不同，艾灸的穴位也得“对症下药”：
- 爱生气、脾气急（肝郁化火型）：选太冲穴（脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷）加内关穴（手腕横纹往上2寸），用温和灸（固定烤）和回旋灸（打圈烤）换着做。
- 容易累、心慌、脸色差（心脾两虚型）：选气海穴（肚脐往下1.5寸）加足三里（膝盖外侧往下3寸），每天烤40-50分钟就行。
- 肚子胀、痰多、总觉得困（痰湿中阻型）：选丰隆穴（小腿外侧，外踝往上8寸）加阴陵泉（膝盖内侧下方凹陷），艾条离皮肤保持2-3横指的距离，别太近。
- 心烦、失眠还腰酸（心肾不交型）：选神门穴加涌泉穴，尽量在晚上7点前做完——这个时间更符合气血下行的规律，有助于睡眠。
艾灸要安全，记住这3点
- 选对时间：心经的穴位（比如神门）建议下午3-5点做，这时气血运行更顺。
- 控制温度：别一开始就用高温烤——先从38℃（差不多是手背能接受的温热感）开始，每5分钟加1℃，慢慢让皮肤适应。
- 配合呼吸：做艾灸时可以试试腹式呼吸：吸气4秒、呼气6秒，帮着引导气血往下走，避免“火气”往上冲影响睡眠。
最后要提醒的是，艾灸是“慢调理”，短期睡眠波动大多是正常的。但如果连着2周都睡不好，还伴着心慌、焦虑，或者觉得心跳乱、手心总出汗，一定要去正规医院找中医把脉、查经络——这些可能是身体在发出“预警”。另外，不管是第一次做还是长期做，艾灸都要在正规中医指导下进行，根据个人体质定方案，别自己瞎试。
总的来说，艾灸后的睡眠变化不用怕，只要找对原因、用对方法，慢慢就能调整过来。关键是要“稳”，别因为短期睡不好就放弃，也别乱加穴位、乱调时间——跟着专业指导来，才能让艾灸真正帮到身体。
