脖子如果一直胀疼，可能是颈椎老化出了问题，要小心椎间盘突出、椎管变窄这些情况。颈椎病的表现因人而异，得通过专业检查明确具体类型，才能针对性治疗。
专业诊断：精准查清楚问题
如果脖子有放射性疼痛、胳膊发麻或者头晕，要先做影像学检查。普通X线能看颈椎的生理曲度有没有变直，三维CT能清楚显示有没有骨质增生，而高分辨率MRI是判断椎间盘老化程度、脊髓有没有受压的“金标准”。2023年国际脊柱功能评估指南提到，结合动态X线（比如抬头、低头时拍的片子），能更准确判断颈椎稳不稳，给后面治疗提供关键依据。
物理治疗：多种方法一起用
经皮神经电刺激加上深层肌肉放松，已经是国际上常用的治疗方法。临床研究发现，用筋膜松解配合40℃左右的热敷，能让脖子局部血流快30%-45%，更好地给组织供氧。牵引治疗方面，2023年《脊柱康复医学杂志》研究证实，间歇性机械牵引加上颈椎稳定性训练，对神经根型颈椎病的有效率能到65%-70%。具体方案得根据个人情况，让专业康复医生定。
药物治疗：得规范用
如果需要用药缓解疼痛或炎症，一定要在明确诊断后用，不能自己随便吃——一方面要注意保护肠胃，另一方面避免掩盖神经压迫的问题，耽误病情。
日常管理：生活里的护颈细节
办公族可以试试“20-20-20”法则：每工作20分钟，抬头看6米外的东西20秒。枕头高度要能保持颈椎的自然曲线，推荐用可调节的记忆棉枕。2024年《职业健康管理报告》说，用升降桌办公、把屏幕顶端调到和眼睛平齐，能让颈椎负荷少40%。脖子锻炼可以做“米字操”，但急性发作期别做，等炎症消了再慢慢练。
预防策略：全周期护颈椎
40岁以上的人建议每年做一次颈椎功能检查，重点看看椎间盘有没有老化、颈部肌肉力气够不够。运动选蛙泳这种对颈椎冲击小的，游泳前要热身、游完要拉伸脖子。开车时把车头枕调到和耳垂齐平，万一撞车能减少颈椎“挥鞭伤”的风险。智能穿戴设备能实时监测颈椎姿势，要是歪脖子超过15分钟会提醒，但要注意设备准不准。
颈椎健康得形成“诊断-治疗-康复-预防”的完整循环。早发现、规范治疗加上长期注意生活习惯，能延缓老化速度，提高生活质量。如果脖子一直不舒服，要及时去骨科或康复科做系统检查。
