低头刷手机时突然一阵天旋地转，或者久坐后犯恶心，说不定和颈椎出问题有关。研究发现，这种头晕其实是颈椎病变引发的“神经和血管一起闹脾气”的反应——颈椎压迫神经或血管，就会触发这样的联动效应。
现代生活催出来的“电子颈”，悄悄伤了颈椎
我们的颈椎本来有自然的生理弯曲，像个“缓冲垫”保护着脖子。但长时间低头看手机、电脑，这个弯曲会慢慢变直甚至反弓。有数据说，每低头15度，颈椎承受的压力就增加4.5公斤——差不多相当于脖子上多扛了一袋5斤的大米！长期这么造，颈椎会出现三个问题：椎间盘压力变大、给大脑供血的椎动脉血流变慢、负责调节身体机能的交感神经乱了套。结果就是给大脑供血的椎基底动脉缺血，负责平衡的前庭系统没法正常工作，自然就会晕。
颈椎引起的头晕，有这几个“专属特点”
不是所有头晕都和颈椎有关，它的“身份证”很明显：
- 和姿势沾边：转头、低头捡东西或者从坐到站这类姿势变化时，容易突然犯晕；
- 带着“小伙伴”：晕的时候常跟着耳鸣、看东西模糊（比如突然眼前发黑或发花）、恶心；
- 持续时间不长：一般晕几分钟到几小时，不会一直晕下去。 另外，颈椎不同部位出问题，症状也不一样：颈椎上段有问题，后脑勺容易发紧、疼；下段有问题，胳膊可能会麻、疼或者没力气。
对付颈椎性头晕，要做“三维防护”
1. 急性发作时，先“稳住”脖子
如果突然晕得厉害，先躺平休息——用薄枕头或者颈枕把脖子托住，保持自然的弯曲，别让脖子歪着。可以用冰袋（裹上毛巾）敷脖子15-20分钟，缓解神经水肿。这时候千万别乱转头或者揉脖子，越动可能越晕。
2. 长期预防，从“改姿势”开始
- 别让脖子“僵”太久：每工作45分钟，停下来活动3分钟——比如做“收下巴”练习（像小鸡啄米那样慢慢把下巴往脖子方向收，保持5秒再放松）、“夹肩膀”（双肩往后用力夹，像要夹起一支笔，保持3秒），或者靠墙站1分钟（后脑勺、肩膀、屁股都贴墙，调整姿势到舒服）；
- 让血流“活”起来：每天多喝水，别等渴了才喝；可以试试游泳、水中散步这类对颈椎压力小的运动；睡觉用贴合颈椎曲线的枕头（比如记忆棉或者乳胶枕，高度大概和拳头差不多）；
- 晒晒太阳调生物钟：多到户外走走，自然光照能帮身体调整生物节律，也能让脖子肌肉放松。
3. 这些情况，得找医生查清楚
如果晕得停不下来，或者跟着手脚麻、无力、说话不清楚，一定要去医院做这几项检查：颈椎的X光或CT（必要时查血管成像）、体位诱发试验（医生让你做特定动作，看会不会引发晕）、脑血流检查（看看大脑供血够不够）。
这些“报警信号”，必须立刻去医院
如果晕的时候还出现这几种情况，别犹豫，马上挂急诊：
- 突然头疼得像要炸了，还吐；
- 一只耳朵突然听不清，或者耳鸣得特别厉害；
- 一直站不稳、走不了直线，甚至要摔倒。 这些可能不是单纯颈椎的问题，得排除脑出血、脑梗或者耳石症等更严重的病。
其实颈椎引起的头晕，大多能通过“日常养”缓解——少低头、多活动、睡对枕头、晒晒太阳，把这些习惯坚持下来，脖子“舒服了”，头晕自然就少了。说到底，颈椎的问题从来不是“突然”来的，而是“慢慢攒”的；解决它也不用“猛药”，而是要“细水长流”地养。
