很多人都有过这样的经历：上班对着电脑敲一上午，或者窝在沙发里刷手机到脖子发硬，转个头能听到“咔咔”的响声，脖子两侧的肌肉酸得像被小锤子轻轻捶了几十下，连带着肩膀也发紧。脖子两侧酸痛看似是小毛病，但如果不找对原因盲目处理，可能会让不适反复甚至加重。接下来我们从常见原因到科学依据，再到实用缓解方法，一步步把这个问题说清楚。
原因一：颈部肌肉劳损——临床最常见诱因
提到脖子两侧酸痛，颈部肌肉劳损是临床中最常见的原因之一，这一结论有充分的实践依据支撑。当人们长时间保持单一姿势，比如伏案工作时头部前倾、低头看手机超过1小时不活动，颈部肌肉会持续处于紧张状态，无法得到放松。研究表明，每天低头时间超过4小时的人群，颈部肌肉劳损的发生率比普通人群高3.2倍，而且这种劳损不仅会引发酸痛，长期积累还可能改变颈椎的生理曲度。另外，睡眠姿势不正确也是重要诱因，比如使用过高或过低的枕头，会让颈部肌肉在睡眠时仍处于紧张状态，醒来后容易感觉脖子两侧发酸发僵。
原因二：颈椎病——分型不同表现各异
很多人会把脖子酸痛直接和颈椎病划等号，但实际上颈椎病是一个包含多种类型的疾病范畴，不同类型的颈椎病导致的酸痛表现存在差异。比如神经根型颈椎病，除脖子两侧酸痛外，还可能伴随手臂麻木、刺痛感，这是由于突出的椎间盘压迫神经根所致；椎动脉型颈椎病则可能在酸痛的同时出现头晕、恶心，尤其是转动头部时症状更明显，这与椎动脉受压迫影响脑部供血有关。权威指南更新中提到，近年来年轻颈椎病患者中，神经根型和椎动脉型占比超过60%，这与长期低头使用电子设备有密切关联。需要注意的是，颈椎病引起的酸痛往往持续时间更长，且可能逐渐加重，单纯休息可能无法完全缓解。
原因三：局部炎症与肌筋膜疼痛综合征——易被忽略的诱因
除肌肉劳损和颈椎病外，局部炎症和近年来逐渐被重视的肌筋膜疼痛综合征也会引发脖子两侧酸痛。局部炎症可能源于颈部受到轻微外伤后未及时处理，或长期受凉导致局部血液循环不畅，进而引发无菌性炎症，炎症刺激周围组织便会产生酸痛感。肌筋膜疼痛综合征则是由于颈部肌肉的肌筋膜出现“扳机点”，这些扳机点类似肌肉内的硬结，按压时会引发明显酸痛，还可能向周围放射。研究发现，约70%的慢性颈痛患者存在肌筋膜扳机点，且这些扳机点的存在会增加酸痛缓解的难度，这也是此前不少人忽略的重要原因。
缓解方法：科学操作才有效，避免盲目用药
当脖子两侧出现酸痛时，很多人第一反应是吃止痛药或贴膏药，但在未明确病因前，这些方法可能并非最佳选择。首先，人们可以尝试调整日常姿势，比如使用电脑时保持眼睛与屏幕顶端齐平，低头看手机时将手机举到与视线平齐的高度，每30分钟站起来活动颈部，做几个缓慢的转头动作。其次，热敷是不错的选择，用40-45℃的热毛巾或热水袋敷在脖子两侧，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，放松紧张肌肉。另外，简单的拉伸运动也能帮助缓解，比如坐在椅子上，双手交叉放在脑后，轻轻向后仰头，同时双手施加一点阻力，保持5-10秒后放松，重复5-8次，该动作可拉伸颈部前侧肌肉，缓解前倾姿势带来的紧张。需要特别提醒的是，止痛药虽能暂时缓解疼痛，但长期自行服用可能掩盖真实病因，甚至引发胃肠道不适等副作用，因此若需使用止痛药，务必先咨询医生建议，遵医嘱用药。
就医信号：出现这些情况别硬扛
如果通过上述方法调整后，脖子两侧的酸痛仍未缓解，或者出现以下情况时，一定要及时前往医院就诊：酸痛持续超过1周且逐渐加重；伴随手臂麻木、无力或手指灵活性下降；出现头晕、恶心、走路不稳等症状；脖子酸痛的同时伴随发烧，或颈部有明显红肿热痛。这些情况可能提示问题较为严重，比如颈椎病压迫神经、局部感染等，需要通过骨科、康复科或疼痛科的专业检查（如颈椎X线、CT或磁共振）明确病因，再进行针对性治疗。
很多人觉得脖子酸痛是小问题，忍忍就能过去，但实际上它可能是身体发出的预警信号，提醒人们关注颈部健康。通过了解常见原因、掌握科学缓解方法、及时识别需就医的信号，人们就能更好地应对脖子两侧的酸痛，避免小问题发展成大麻烦。
