很多人都有过这样的经历：盯着电脑工作一下午，突然感觉脖子僵硬得像块木板，紧接着头疼、头晕找上门，眼睛也干涩酸胀得厉害，以为是没休息好或者用眼过度，其实这可能是颈椎在悄悄“罢工”，用这些不适信号向人发出警告。
脖子“罢工”为何牵连头眼？——颈椎病的压迫原理
颈椎作为连接头部和躯干的“桥梁”，由七块颈椎骨组成，周围密布着负责给大脑供血的椎动脉、传递神经信号的神经根，以及调节身体多个器官功能的交感神经。研究表明，长期低头、颈椎劳损或骨质增生会导致颈椎结构变形，比如颈椎间盘突出、颈椎曲度变直，这是引发后续不适的核心原因。当颈椎结构变形时，首先容易压迫到椎动脉——这条负责大脑供血的血管一旦被挤压，大脑供血就会不足，缺血缺氧状态下，头疼、头晕自然随之而来，严重时甚至会出现天旋地转的感觉。同时，变形的颈椎也会刺激周围的交感神经，针对交感型颈椎病的临床研究显示，约60%的患者会出现眼睛干涩、酸胀等不适，这是因为交感神经受压后，会干扰泪腺分泌和眼部肌肉调节，导致眼睛失去正常的滋润和灵活度。
不想被颈椎病“缠上”？——先改这些伤颈椎的习惯
要缓解颈椎病引发的头眼不适，第一步就是掐断病因的源头——那些长期伤害颈椎的坏习惯。如今不少人都是“低头族”，刷手机、看电脑时脖子长时间保持前屈姿势，研究测算显示，低头时颈椎承受的压力是直立时的3-5倍，长期如此，颈椎曲度很容易变直甚至反弓。因此建议每工作或刷手机30分钟就站起来活动3分钟，比如抬头眺望远处，转动肩膀，让颈椎暂时“松口气”。另外，睡眠用的枕头也不容忽视，太高或太低都会让颈椎在睡眠时仍处于紧张状态，建议选择能支撑颈椎自然曲度的枕头，比如高度在8-12厘米的荞麦枕或记忆棉枕，让颈部在睡眠时也能得到充分放松。
给颈椎“充充电”——这些颈部锻炼要做对
适当的颈部锻炼能增强颈椎周围肌肉的力量，让这个“顶梁柱”更稳固，从而减少对神经和血管的压迫。不少人听说过的米字操就是不错的选择，但不少人做不对反而可能损伤颈椎。正确做法是：坐在椅子上腰背挺直，肩膀放松，用下巴当作“笔”，缓慢写出“米”字的每一笔画，每个动作停留3-5秒，比如写“横”时下巴向左右缓慢移动，写“竖”时慢慢抬头再收回，整个过程要轻柔缓慢，避免快速甩头。除了米字操，还可以进行颈部抗阻训练：双手交叉放在后脑勺，轻轻向前用力，同时脖子向后抵抗，保持5-10秒后放松，重复10次，这样能锻炼颈部后侧肌肉，增强颈椎稳定性。需要注意的是，锻炼时如果出现颈部疼痛或头晕症状，应立即停止，切勿勉强。
快速缓解不适——物理方法来“救急”
如果已经出现脖子僵硬、头眼不适的症状，热敷和正确按摩能快速缓解。热敷时用热毛巾或暖水袋敷在颈部，温度控制在40-50℃，每次敷15-20分钟，热量能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，让僵硬的脖子慢慢“解冻”。按摩时要避免用力按压颈椎骨，而是用手指指腹轻轻按揉脖子两侧的肌肉，从后脑勺下方的风池穴按到肩膀，力度以感觉酸胀为宜，每个部位按揉1-2分钟，这样能放松肌肉，减轻对神经和血管的压迫。需要提醒的是，切勿随意前往无资质的按摩场所进行按摩，错误的按摩手法可能会加重颈椎损伤。
症状加重别硬扛——及时寻求医生帮助
如果通过改善习惯、锻炼和物理缓解后，头疼、头晕、眼不适的症状仍未好转，甚至逐渐加重，比如头疼影响睡眠、头晕到走路不稳、眼睛看东西模糊，这时就别硬扛了，应及时前往医院骨科或康复科就诊。医生会通过颈椎X线、CT或核磁共振等检查明确病情，然后根据具体情况给出治疗建议。比如症状较明显时，医生可能会建议使用非甾体抗炎药缓解疼痛，或用肌肉松弛剂放松颈部肌肉，也可能使用神经营养药物帮助受损神经恢复，这些药物均需严格遵循医嘱使用，不可自行购买服用。
最后要提醒的是，颈椎病的预防比治疗更重要，别等脖子疼到受不了才重视，从现在开始改掉低头的坏习惯，每天花几分钟进行颈部锻炼，让颈椎这个“顶梁柱”一直保持健康状态，这样头疼、头晕、眼睛不适这些“小麻烦”自然会远离。
