很多人都有过这样的经历：长时间低头刷手机、伏案工作或者窝在沙发里追剧后，脖子开始僵硬酸疼，转动时还会发出“咔咔”声，更糟的是这种不适会连带着脑袋疼，严重时甚至影响注意力和日常工作。这时候可别不当回事，这种情况很可能是颈椎病找上门了，想要科学缓解这些不适，人们得先搞清楚颈椎病引发颈痛头疼的核心机制。
先搞懂：颈椎病为啥会让脖子疼还头疼？
颈椎病是颈椎长期受不良刺激后，出现椎间盘退变、椎间隙变窄、骨质增生等一系列结构变化，进而压迫脊髓、神经根或椎动脉引发的综合征。比如长期低头时，颈椎处于过度前屈状态，椎间盘承受的压力会大幅增加——有研究表明，低头60度时颈椎承受的压力相当于头顶着25公斤的重物，时间久了会导致椎间盘退变甚至突出。当退变的椎间盘或增生的骨质压迫到神经根时，就会引发颈部肌肉痉挛和疼痛；若椎动脉受压，则会影响脑部供血，进而导致头疼、头晕等症状。研究显示，每天低头超4小时的人群，颈椎曲度变直的概率是普通人群的3.2倍，这也是颈椎病逐渐年轻化的重要原因之一。
别慌！这些方法能帮你缓解颈椎病不适
大部分早期颈椎病引起的颈痛头疼，都可以通过科学方法缓解，但需注意方式得当，避免因错误操作加重损伤。首先要改善日常用颈习惯：每低头30分钟就起身活动颈部，做缓慢抬头、左右转头、上下点头的动作，每个动作保持3-5秒，放松颈椎周围的肌肉；调整坐姿为腰背挺直、颈椎自然伸展，避免含胸驼背，同时选择高度合适的枕头——枕头高度以一拳左右为宜，具体可根据个人肩宽调整，避免过高或过低导致颈椎处于非生理曲度状态。其次可尝试物理治疗：用热毛巾或热水袋热敷颈部15-20分钟，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张；也可以进行轻柔的颈部按摩，但要注意按摩力度不宜过大，避免按压颈椎关节，建议选择专业康复机构或在医生指导下进行；颈椎牵引需在医生评估后进行，不当牵引可能会加重椎间盘突出或神经压迫。最后若症状明显影响生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药减轻炎症和疼痛、肌肉松弛剂缓解颈部肌肉痉挛、神经营养药物帮助受损神经恢复，切记所有药物的使用都需遵循医嘱，不可自行购买服用。
注意！这些情况出现时得赶紧就医
虽然大部分颈椎病可以通过自我调理缓解，但出现以下特殊情况时，需及时就医以免延误病情。比如颈痛头疼持续超一周且通过自我缓解方法无效，说明颈椎病可能已经进展到需要专业干预的阶段；若伴随手麻、手臂无力、握物不稳或走路不稳、脚下有踩棉花感等症状，可能意味着颈椎病已经严重压迫脊髓或神经根，需尽快进行影像学检查；若头疼变为持续剧烈疼痛，且伴随恶心、呕吐、视力模糊等症状，需排查是否存在椎动脉供血严重不足或其他脑部疾病。出现以上情况时，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，让医生通过颈椎X线、CT或磁共振等检查进行专业评估，并制定针对性的治疗方案。
除了缓解症状和及时就医，颈椎病的预防比治疗更重要。平时可以多做对颈椎友好的运动，比如游泳——尤其是蛙泳和仰泳，游泳时头部需要保持抬起状态，颈椎处于自然伸展位置，同时水的浮力可以减轻颈椎承受的压力；也可以做颈椎保健操，比如“米字操”——以头顶为笔尖，用颈部带动头部写“米”字，每个方向动作缓慢、轻柔，帮助活动颈椎关节。另外，避免长时间保持同一姿势，减少低头看手机、电脑的时间，也是预防颈椎病的关键。
