很多女性生完孩子后会遇到手指关节疼的问题，主要和产后激素变化、免疫系统调整以及身体代谢改变有关。生完孩子后雌激素、孕激素快速下降，会让关节囊和韧带暂时变松；催乳素分泌多了可能引起局部组织水肿；加上哺乳期钙消耗得快，这些因素加起来就容易引发疼痛。
这种疼通常是两边手指一起僵（晨僵），遇冷或遇热更明显，按一下有点疼，一般在产后3-6个月会自己缓解。但要注意，大概15%的人可能同时有甲状腺功能异常，5%会缺维生素D，得通过实验室检查才能发现。如果疼痛持续超过8周还没好，或者关节肿了，要赶紧去医院。
物理治疗是基础的缓解方法。可以用40-42℃的恒温毛巾热敷手指，每次15-20分钟，每天2-3次，能促进血液循环，帮身体把炎症物质代谢掉。如果配合低强度红外线照射（波长760-1400nm），有效率能提高23%。照的时候要离皮肤30cm以上，避免烫伤。
专业按摩要掌握正确手法：用平推的手法沿着手腕两侧的关节缝上下按，再用环转的动作活动指间关节。每天按2次，每次10分钟，能让晨僵时间缩短40%。按的时候别用力往下压，疼得厉害的地方要从中心往外面推。
生活上要注意环境调控，室温保持22-26℃，湿度50%-60%。哺乳时用“三点支撑”的姿势，调整哺乳枕高度，让手腕保持中立位（不弯不扭），避免手腕受力。日常清洁用35-40℃的温水，别单手长时间拿重东西。
营养要兼顾钙、维生素D和蛋白质的平衡。每天要吃够1200mg钙（差不多500ml牛奶加100g豆腐），配合800IU维生素D（晒15分钟太阳能合成600IU）。蛋白质要吃够每公斤体重1.2g（比如体重50kg就吃60g），优先选三文鱼、沙丁鱼这类含ω-3脂肪酸多的食物。
运动康复要分阶段进行：生完0-2周（急性期）先练肩肘关节的活动度，比如慢慢抬胳膊、转胳膊；3-6周（亚急性期）加握力训练，用500-800kPa的压力球，每次握10下；6周以后（恢复期）练精细动作，比如玩橡皮泥、串珠子，帮手指恢复灵活。坚持系统康复的话，关节功能能提高35%左右。
还要关注危险信号：如果某个手指关节又红又肿又热、疼得更厉害，关节活动度比之前下降20%以上，或者发烧超过38℃、手指麻刺痛，得立刻就诊。数据显示，及时干预能让并发症发生率降低60%。
每个妈妈产后恢复情况都不一样，建议建立包含疼痛日记、康复记录的健康档案，比如每天记疼多久、有没有加重。只要科学管理、定期评估，大多数人半年内关节就能恢复正常。保持积极心态，配合规范治疗，是实现优质康复的关键。
