很多新手妈妈生完孩子后会遇到一个尴尬又难受的问题：左边屁股骨头莫名疼，有时候疼得连翻身、走路都费劲，甚至怀疑自己是不是“落下病根”了。其实这种情况大概率是坐骨神经在“抗议”，产后之所以容易出现坐骨神经痛，和孕期、分娩时的一系列身体变化脱不了干系。孕期激素变化会让韧带变得松弛，腰椎稳定性下降，加上体重逐渐增加，腰椎承受的压力比平时大很多，可能导致腰椎间盘突出或移位，压迫到从腰椎发出的坐骨神经；分娩时不管是顺产长时间保持特定姿势，还是剖腹产的体位，都可能进一步刺激已经脆弱的坐骨神经，生完孩子后身体还没恢复，稍微久坐抱娃、久站喂奶，就容易触发疼痛。研究表明，产后坐骨神经痛的发生率约为12%，不少妈妈在产后1-3个月内会遇到这个问题，不过只要找对方法，大部分都能逐步缓解。
先别慌！这几招居家方法先试试，帮你减轻疼痛
如果疼得不算特别严重，先别急着跑医院，可以试试这些在家就能操作的小方法。首先要调整日常姿势，别长时间坐着喂奶或者抱娃，坐的时候在屁股下面垫个柔软的靠垫，让臀部受力更均匀，减轻坐骨神经的压力；睡觉的时候尽量选择侧卧位，还可以在两腿之间夹个枕头，让骨盆保持放松状态，避免神经被进一步压迫。然后是热敷，用温热的毛巾或者暖水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次，温热刺激能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，对缓解神经痛有不错的效果。另外，研究表明，产后早期进行低强度的核心肌群训练，比如简单的腹式呼吸、盆底肌收缩训练，能增强腰椎稳定性，降低坐骨神经痛的复发率，不过要注意别过早做剧烈运动，以免适得其反。
物理治疗来帮忙，专业手段更对症
如果居家方法试了几天效果不明显，或者疼痛稍微重一点，可以考虑去正规医疗机构做物理治疗。按摩是很多妈妈会选的方法，专业康复师会针对臀部和腰部的紧张肌肉进行松解，比如梨状肌综合征是产后坐骨神经痛的常见诱因之一，按摩能放松梨状肌，减少它对坐骨神经的挤压；牵引治疗则是通过特殊仪器拉开椎间隙，给椎间盘“减压”，从而减轻对坐骨神经的刺激，不过牵引的力度和时间得由专业人员控制；针灸也有一定效果，通过刺激特定穴位调节气血运行，缓解神经痛，不过要找有资质的中医师操作，别随便去不正规的地方尝试。这些物理治疗方法大多比较温和，不会影响产后恢复，还能帮你更快摆脱疼痛。
疼到受不了？别硬扛，及时就医用药更安全
如果疼痛已经严重影响到正常生活，比如连走路、翻身都困难，甚至出现腿麻、无力的情况，那可得及时去看医生。医生会根据你的情况进行检查，比如通过腰椎CT或核磁共振看看有没有腰椎间盘突出的问题，然后给出针对性的治疗方案。如果需要用药，医生可能会开非甾体抗炎药来消炎止痛，或者神经营养药帮助神经修复，还有肌肉松弛剂缓解肌肉紧张。不过要特别注意，产后可能涉及哺乳，用药前一定要跟医生说清楚自己的哺乳情况，医生会选择对宝宝影响小的药物，而且必须严格遵医嘱，不能自己随便买药吃，毕竟安全永远是第一位的。
什么时候该去医院？这些信号别忽视
很多妈妈觉得产后不适是“正常现象”，习惯硬扛，但如果出现这些情况，一定要及时就医。比如尝试了居家调整和物理治疗后，疼痛还是持续一周以上没有缓解，或者疼得越来越厉害；比如除了屁股疼，还出现了腿麻、无力，甚至走路一瘸一拐的情况；再比如疼痛突然加重，休息后也没有好转。这些可能是坐骨神经受压比较严重的信号，及时检查才能排除更严重的问题，避免影响产后恢复和正常生活。产后恢复是个循序渐进的过程，别太着急，遇到不适及时找对方法，科学应对才能更快回到舒适的状态。
