早上起来觉得嘴巴干是很多人都有过的情况，看似小问题，其实可能和免疫系统、代谢状态或者生活环境等多个方面有关，想要有效缓解，得先理清原因再针对性调整。
为什么会晨起口干？
嘴巴干主要和唾液分泌减少或流失过多有关。比如免疫系统错误攻击唾液腺（像干燥综合征），会破坏唾液腺的正常功能，导致唾液分泌明显减少；血糖高会让身体通过尿液排出更多水分，造成整体缺水；甲亢会加快身体代谢，让体表水分蒸发得更快；还有些药物比如降压药、抗抑郁药，会让唾液变黏稠，也会引发口干。
哪些习惯会加重口干？
生活习惯和环境对唾液分泌影响很大。睡觉张口呼吸的人，夜间口腔水分流失量是闭口呼吸者的2倍多；房间相对湿度低于40%时，83%的人会出现晨起口干；每天喝水少于1200ml的人，唾液调节口腔环境的能力会比充足饮水者弱很多；睡前2小时看手机、平板的蓝光，会打乱睡眠节奏，影响夜间唾液的正常分泌。
怎么缓解口干？
首先调整环境，卧室用超声波加湿器（加双蒸馏水）把湿度保持在50%-60%，比冷雾加湿器更不容易滋生细菌；平时补充维生素B2，有助于增加唾液分泌；用颌垫能减少晚上张口呼吸的情况；如果口干持续超过2个月，医生可能会开一些促进唾液分泌的药，但要注意监测心脏和血压。
嘴唇和口腔怎么护理？
唇部护理分阶段：干得厉害时用凡士林锁住水分；恢复阶段用含10%尿素的润唇膏促进皮肤修复；平时用蜂蜡做的润唇膏保护嘴唇。口腔护理要用软毛牙刷，超软毛牙刷比普通牙刷能减少28%的黏膜损伤；别用含十二烷基硫酸钠的牙膏，它会破坏口腔黏膜的保护层。
什么时候要去医院？
如果除了嘴干，还有这些情况要赶紧就医：眼睛干（5分钟内眼泪少于5mm）、2个以上关节肿胀、半年内新增3颗以上蛀牙。医生会先查空腹血糖、甲状腺功能，再做免疫系统筛查（比如抗SSA/SSB抗体），还有唾液腺超声。唇腺活检加上唾液蛋白检测，能把干燥综合征的诊断准确率提升到92%。
自己在家怎么监测？
可以用这些方法：早上测唾液pH值，低于6.5可能提示唾液分泌有问题；用口腔湿度计测，低于25%RH要及时调整；用带刻度的杯子记录饮水量，还要记喝水时间、用药情况、睡眠姿势（仰卧/侧卧）、房间温湿度变化。连续记录3周，能让医生更快找到原因。
早上嘴干可能是小问题，也可能和身体疾病有关。平时注意保持房间湿度、多喝水、睡前少看电子设备，做好口腔和唇部护理。如果口干持续时间长，或者伴随眼睛干、关节肿、烂牙快等情况，一定要及时去医院检查，早明确原因早处理，才能更好缓解不适。
