清晨刷牙时发现舌尖又红又肿，还渗血，吃点辣的就疼得厉害，连说话都觉得不得劲——这些症状可能是舌炎的信号。据临床观察，约四分之一的成年人都曾出现过不同程度的舌炎，主要和生活习惯、营养状态有关。
舌炎为什么会找上你？
口腔菌群乱了
口腔里的正常菌群保持平衡才能维持健康，要是比如白色念珠菌这类菌长得太多，就可能引起舌部感染。还有研究发现，消化道有幽门螺杆菌的人，得舌炎的概率更高，说明全身健康和舌部炎症是有关联的。
营养没跟上
维生素B族就像舌黏膜的“保护盾”：缺B2会影响细胞代谢，缺B12会让舌黏膜不好修复，缺铁缺锌则会削弱舌部的免疫力。临床数据显示，约三分之一的舌炎患者其实是多种营养一起缺。
物理化学刺激
长期喝太烫的水、牙齿尖边磨舌头、总舔舌头这些行为，都可能让舌部受伤；含酒精的漱口水也得注意，可能会打乱口腔里的菌群平衡。
得了舌炎该怎么应对？
补对营养
- 饮食里加这些：每天吃200克深绿色蔬菜（比如菠菜、西兰花，富含B2）、100克动物肝脏（比如猪肝，含B12）；
- 补微量元素：适量吃点南瓜子（每100克含锌约23.6毫克）、黑芝麻（每100克含铁约9.3毫克）；
- 特殊情况：素食者可以考虑补点B12，消化不好的人选适合的铁剂。
正确护理口腔
- 刷舌背要轻：用软毛牙刷顺着一个方向刷舌背，别来回蹭；
- 肿了冷敷：用冷藏的湿茶包敷在肿的地方，每次15分钟；
- 漱口选对：用0.9%的生理盐水加苦丁茶水漱口；
- 换牙刷要勤：每三个月换一次抗菌牙刷，别用金属的舌苔清洁器。
吃对食物
- 推荐吃这些：南瓜小米粥（含β胡萝卜素）、木瓜拌酸奶（有益生菌）、芦荟制品（含黏多糖）；
- 别碰这些：饮料、水的温度别超过65℃，少喝酒、少吃辣；
- 进食慢慢来：先吃点凉的，再吃温的，循序渐进。
这些情况赶紧就医
有下面这些情况一定要赶紧去看医生：
- 症状超过2周都没好；
- 舌面有红斑或者奇怪的小疙瘩；
- 舌头尝不出味道或者感觉麻木；
- 小孩吃不下饭、体重下降。
医生一般会查口腔菌群、血液里的营养指标，还有消化功能。
长期护好舌头，要靠“系统管理”
平时要注意监测营养状况、检查口腔菌群，还有定期做全身体检。有研究显示，坚持半年的系统管理，能明显减少舌炎复发。其实舌部健康和全身状态紧紧连在一起——它就像个“健康信号灯”，要是出现问题，可得重视，别不当回事。
