成年人如果每年感冒超过3次，或是肺炎反复发作，往往暗示免疫系统出现了“漏洞”。现代研究发现，25-40岁人群中，17%存在免疫功能亚健康状态，这和工作压力大、作息紊乱密切相关——就像手机信号弱会影响通讯，免疫系统“信号减弱”，病原体就容易趁机“钻空子”。
给免疫系统“加加油”
每周3次中等强度运动（比如快走40分钟），能让呼吸道感染风险降低34%。建议选游泳、太极这类温和的运动，运动时心率保持在“170-年龄”次/分钟的范围里就行。饮食上要遵循“彩虹法则”：每天吃5-7种不同颜色的蔬果，比如紫色蓝莓（含花青素）、橙色胡萝卜（β-胡萝卜素）、红色番茄（番茄红素），这些植物营养素像给免疫细胞装了“定位导航”，帮它们精准识别病原体。
疫苗是呼吸道的“防护网”
肺炎疫苗好比给呼吸道安了层“防盗网”。65岁以上人群，建议接种肺炎球菌多糖结合疫苗和肺炎球菌多糖疫苗的组合，间隔至少1年；有慢性病的人，流感疫苗加肺炎疫苗一起打，能明显降低重症肺炎的发生率。具体接种方案要咨询医生评估。
饮食调理分“急慢”
急性发作期要遵守“三禁三多”：别吃温度低于15℃的寒凉食物（比如冰镇饮品）、辛辣食材和酒精；推荐吃蒸南瓜（补维生素A）、水煮虾（优质蛋白）、炖梨汤（含钾丰富）这类温润的食物。慢性期可以试试“菌菇疗法”：每周吃3次香菇（含β-葡聚糖）、银耳（膳食纤维）、杏鲍菇（维生素B3），这些真菌多糖能激活巨噬细胞活性，相当于给免疫系统“充电”。
环境细节要盯紧
空气湿度保持在40%-60%时，呼吸道纤毛的运动效率会明显提高。建议用湿度计监测，冬天取暖时搭配加湿器。空调滤网要定期洗，每季度拆下来清洗一次，能减少环境里致病菌的“定居”。
心理调节是隐形“免疫剂”
长期压力会抑制免疫功能，不妨用正念冥想、八段锦这类方式调节情绪。研究发现，保持社交活跃能让呼吸道感染风险降低28%——良好的心理状态本身就是天然的免疫增强剂。
这些情况要赶紧查
如果出现以下信号，得及时就医：①半年内肺炎复发2次以上；②每次病程超过2周；③不明原因体重下降（6个月内减重超过5kg）。这时需要做免疫功能评估，排查潜在的免疫缺陷或慢性基础疾病。
抗菌药别自己乱选
用抗菌药物必须严格听医生的，别自行用抗生素。反复感染者，医生可能会根据病原学检测结果调整方案；如果同时在用其他基础病的药物，要注意药物相互作用。
反复肺炎不是“小毛病”，背后藏着免疫的“漏洞”。从运动、饮食到疫苗、环境，再到心理调节，一步步把免疫“城墙”筑牢，有异常及时找医生，才能真正远离反复感染的困扰。
