肌腱炎在临床中十分常见，尤其是运动人群、久坐上班族等群体发病率较高。很多人在运动后或久坐突然起身时，会发现大腿内侧筋隐隐酸痛，甚至走路都一瘸一拐，大多会以为是“抻到了”而忽视，但这种情况可能是肌腱炎在“搞事”。肌腱炎是肌腱纤维过度使用、反复强烈牵拉引起的肌腱炎症反应，这里的肌腱是连接肌肉和骨骼的“力量传递桥梁”，一旦发炎不仅会引发局部疼痛，还可能影响正常活动功能，需及时科学应对。
肌腱炎的常见诱因：不止是过度运动
肌腱炎的发生并非只和“运动过量”划等号，而是多种因素共同作用的结果，可分为三类典型诱因。第一类是过度使用型，常见于运动员、舞蹈演员、健身教练等人群，他们的大腿内侧肌腱（如内收肌肌腱）需要频繁发力或做重复动作，长期累积的微小损伤会逐渐引发炎症；第二类是急性损伤型，比如平时久坐不动的人突然参与剧烈运动，如快速劈叉、短跑冲刺，肌腱因突然受到强烈牵拉而出现急性炎症；第三类是劳损积累型，长期久坐的办公室人群，大腿内侧肌肉会处于松弛无力的状态，此时若突然起身做大幅度动作，肌腱无法承受瞬间的力量负荷，也可能诱发炎症。
肌腱炎的典型症状：别把酸痛当“小毛病”
大腿内侧肌腱炎的症状有明显的特异性，容易和普通肌肉酸痛区分。首先是疼痛位置，多集中在大腿内侧从耻骨联合到膝盖内侧的肌腱走行区域，按压时会有明显的固定痛点，部分人还会摸到肌腱变粗或变硬；其次是走路瘸的表现，这是因为疼痛会让身体不自觉地调整步态，比如避免用疼痛侧腿发力，长期下来可能导致髋关节或膝关节的代偿损伤；此外还可能伴随局部症状，急性发作时会出现轻微肿胀、皮肤温度略高于周围，活动时疼痛会明显加剧，比如上下楼梯、深蹲、抬腿时，疼痛会从隐隐酸痛变成刺痛，而休息后会略有缓解，但再次活动时又会反复。需要注意的是，慢性肌腱炎的症状会更隐匿，可能只是长期反复的隐痛，容易被误认为是“老毛病”而延误治疗。
科学应对肌腱炎：三步走缓解不适
出现大腿内侧肌腱炎的症状后，不能盲目处理，需遵循“休息优先、物理辅助、药物对症”的三步走原则，同时注意特殊人群的干预禁忌。 第一步是优先调整活动方式，并非完全不动，而是要避免诱发疼痛的动作，比如暂时停止跑步、跳舞、深蹲等会让大腿内侧肌腱受力的活动，可适当做无负重的肌肉拉伸，比如坐在地上，双腿伸直分开，缓慢向一侧倾斜身体，感受大腿内侧的拉伸感，每次保持10到15秒左右，每天做3到4组，具体时长和组数可根据个人耐受度调整，建议在医生指导下进行，这样既能保持肌肉柔韧性，又不会加重损伤。需要注意的是，孕妇、哺乳期女性、有严重慢性病的人群，拉伸前需咨询医生，避免不当动作影响健康。 第二步是规范物理治疗，不同阶段的物理治疗方法不同：急性发作48小时内，建议用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15到20分钟左右，每天2到3次，具体频率可遵医嘱调整，能减轻局部肿胀和炎症；48小时后再换成热敷，用温热的毛巾或热水袋（温度控制在40-45℃，避免烫伤）敷在疼痛处，每次20分钟左右，每天3次，具体时长可根据个人情况调整，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时要注意力度，只能用轻柔的环形按摩手法，避开红肿热痛明显的部位，急性期禁止用力按摩，以免加剧炎症扩散。 第三步是药物辅助缓解症状，若疼痛明显可在医生指导下使用非甾体抗炎药，比如布洛芬、双氯芬酸钠等，这类药物能减轻炎症和疼痛，但需注意短期使用（一般不超过7天），有胃溃疡、肾功能不全等基础病的人群需谨慎使用；也可使用活血化瘀的中成膏药，需在医生指导下选择正规产品，确保皮肤没有破损、过敏史，所有药物均不能替代正规医疗治疗，具体用药方案需遵医嘱确定。
这些误区要避开：别让肌腱炎变“老毛病”
很多人在应对肌腱炎时会踩坑，导致症状反复甚至加重，常见的误区有四个。第一个是“忍痛运动”，认为“动一动就能把炎症‘走掉’”，其实肌腱炎本身就是肌腱过度使用导致的损伤，继续强行运动只会让肌腱损伤更严重，甚至发展成慢性肌腱病；第二个是“自行用力按摩”，尤其是在急性期，用力按摩会让炎症扩散，加重肿胀和疼痛；第三个是“长期依赖止痛药”，只靠止痛药缓解症状，却不调整活动方式，会忽视病因，导致肌腱炎反复出现；第四个是“热敷时机不对”，急性发作时直接热敷，会让局部血管扩张，加重肿胀和疼痛。
出现这些情况要及时就医
如果按照上述方法处理后，症状持续超过1周仍不缓解，或疼痛加剧到影响正常行走、出现明显肿胀或皮肤发紫、伴随发热等全身症状，就需要及时到正规医疗机构的骨科或运动医学科就诊。医生会通过详细的体格检查，结合超声、磁共振等影像学检查明确诊断，排除骨折、韧带损伤等其他疾病，并制定个性化的治疗方案，比如局部封闭治疗、康复训练等，避免病情拖延成慢性损伤，影响日常活动功能。
