很多人可能都有过这样的经历：走路时突然感觉脚脖子凹进去的地方一阵酸疼，像有条筋被拉扯着，休息一会儿可能会好点，但一走路又开始疼——别不当回事，这很可能是肌腱炎找上门了。肌腱炎可不是简单的“筋疼”，研究表明，它更多是肌腱胶原纤维因过度使用或反复牵拉出现的退行性病变，而非单纯的炎症反应，这也是为什么有些时候“消炎”效果不明显的原因。
先搞懂：肌腱炎为啥偏爱脚脖子凹处？
脚脖子凹处其实是肌腱集中的地方，比如胫骨后肌腱、趾长屈肌腱等都从这里经过，它们负责维持脚踝的稳定性和足部的正常活动。当我们长时间走路、跑步，或者经常穿不合脚的鞋子（比如高跟鞋、硬底鞋），这些肌腱就会反复受到牵拉和摩擦，时间久了，肌腱纤维就会出现微小的损伤，进而引发酸疼、僵硬甚至活动受限的症状。尤其是那些需要长时间站立或频繁走动的人，比如教师、导购员，或者喜欢运动但热身不足的人，更容易被肌腱炎“盯上”。
缓解肌腱炎酸疼，这3招科学又实用
第一招：让脚脖子“歇口气”——休息是基础中的基础 很多人疼了还硬扛着走路，这只会让肌腱损伤更严重。正确的做法是减少患病脚踝的活动，避免长时间站立或行走，比如平时可以坐着的时候把脚抬高点，促进血液回流，减轻肌腱的压力。这里要注意，“休息”不是完全不动，而是避免引起疼痛的动作，比如避免踮脚尖、走斜坡等，必要时可以用弹性绷带轻轻包扎脚踝，给肌腱提供一定的支撑，但不要包太紧，以免影响血液循环。
第二招：物理治疗来帮忙——热敷、按摩有讲究 热敷是缓解肌腱酸疼的好办法，但不是随便拿个热毛巾敷就行。建议用40-45℃的温水泡脚或者热毛巾热敷，每次15-20分钟，每天2-3次，这样可以促进局部血液循环，帮助肌腱修复。不过要注意，急性期（比如刚出现疼痛的前24小时）如果伴随肿胀，最好先冷敷，24小时后再切换为热敷。另外，研究指出，轻柔的按摩（比如用手指在疼痛部位周围打圈按摩，避免直接按压痛点）和超声波治疗可以帮助缓解肌腱的僵硬感，但按摩时力度一定要轻，否则可能加重损伤。
第三招：药物干预要谨慎——遵医嘱是关键 如果酸疼比较明显，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药，这类药物可以帮助减轻疼痛和局部的炎症反应，但要注意不能自行长期服用，以免出现胃肠道不适等副作用。需要强调的是，药物只是辅助缓解症状的手段，不能替代休息和物理治疗，而且如果服用3-5天症状没有缓解，就别再自行用药，得及时就医咨询。
这些情况别拖延，赶紧去医院！
如果按照上面的方法处理1-2周后，脚脖子的酸疼还是没有缓解，甚至出现了脚踝肿胀、走路不稳、无法踮脚尖等情况，那就得及时去骨科或疼痛科就诊了。医生可能会通过超声、磁共振等检查来判断肌腱损伤的程度，必要时可能会建议进行康复训练或者其他专业治疗，比如体外冲击波治疗，这种治疗方法在临床应用中被证明对慢性肌腱炎有不错的效果，但一定要在正规医院进行。
最后要提醒大家，肌腱炎的恢复需要一定时间，别指望一两天就能完全好转，关键是选对方法并坚持执行。平时也要注意保护脚踝，比如穿合脚舒适的鞋子，运动前充分热身，避免突然增加运动量或进行高强度的足部活动，这样才能从根源上减少肌腱炎的发生概率。
