上腹部正中间（大概在胸口下方到肚脐连线的中点位置）如果出现持续胀痛，可能是胃黏膜受了损伤。胃是消化系统的核心器官，当胃里的组织发生病理变化时，会通过内脏与躯体之间的神经反射，让体表对应位置产生疼痛，这种现象医学上叫“牵涉痛”。
胃黏膜损伤的四大常见原因
吃太烫或太冰的食物。研究发现，吃超过60℃的热食（比如刚出锅的汤面）或低于10℃的冷饮（比如冰可乐），可能影响胃黏膜的小血管循环，破坏它的保护屏障。如果每周吃3次以上这种极端温度的食物，胃黏膜受损风险会比普通人高47%。建议把食物温度控制在15-55℃之间，这个范围对胃更友好。
幽门螺杆菌感染。这种细菌会分解尿素产生氨，破坏胃里的“黏液-碳酸氢盐屏障”（相当于胃的“保护罩”）。我国普通人中约40%-60%都感染了这种菌，建议40岁以上人群定期做碳13或碳14呼气试验检测，结果阳性者要听医生指导进行四联疗法根除。
长期吃某些药物。像布洛芬、阿司匹林这类非甾体抗炎药，会抑制体内“环氧化酶”，影响保护胃黏膜的前列腺素合成，让胃的防御能力变弱。连续吃这类药超过5天，胃黏膜糜烂的几率会翻3倍。需要长期用药的人，建议和医生商量是否加用质子泵抑制剂预防胃损伤。
压力大、情绪差。当压力评分超过7分（比如常感觉焦虑、烦躁），身体里的“下丘脑-垂体-肾上腺轴”会被激活，胃酸分泌量会比平时多3倍。有功能性消化不良的人里，54%都同时有焦虑或抑郁情况。建议试试正念减压疗法，调节自主神经功能，缓解情绪对胃的影响。
多维度护胃方法
饮食要“分级管理”。把食物分成三级：一级“不能碰”（酒精、浓茶、碳酸饮料）；二级“要少吃”（油炸食品、高脂肥肉）；三级“要多吃”（蒸菜、煮菜、发酵面食比如馒头、包子）。另外，吃饭要慢，用20分钟吃完，每口嚼15-20次，促进唾液分泌帮助消化。
用药要“阶梯保护”。如果因慢性病需长期吃药，遵循“阶梯防护”原则：先用抑酸剂减少胃酸，再用铋剂保护黏膜，最后用前列腺素类似物促进修复。具体方案一定要找消化科医生评估，别自行用处方药。
情绪与运动要跟上。每天做15分钟腹式呼吸（吸气:呼气=1:2），每周3次中等强度有氧运动（快走、游泳）。研究证实，坚持8周正念训练，胃黏膜修复速度能快25%。
这些情况要赶紧就医
出现以下症状及时去消化内科：疼痛持续超过3天不缓解、原来规律的疼（饿了疼/吃完疼）突然变乱、拉黑便/呕血、不明原因体重下降（比如1个月瘦5斤以上）。医生会根据情况选胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，别自行吃药掩盖病情。
不同季节的护胃技巧
春季适合“疏肝和胃”，比如喝柴胡疏肝散加减的中药，日常喝枸杞山药粥；夏季要“清热护胃”，比如喝三仁汤加减的中药，少碰冰饮；秋季需“润燥养胃”，喝沙参麦冬汤调理，多吃梨等润肺食物；冬季当“温中散寒”，推荐喝附子理中汤加减的中药，吃点温性食物比如羊肉。餐后散散步促进胃肠蠕动。
胃黏膜的健康需要日常细致呵护，从饮食、用药到情绪调节，每一步都不能马虎。平时多观察身体异常信号，有问题及时找医生，才能让胃慢慢修复，保持“战斗力”。
