现代航空旅行中，不少旅客会遇到心慌、胸闷这类“心脏不舒服”的情况，其实这可能是“心血管神经症”在作怪——它不是心脏结构出问题，而是自主神经系统和心血管系统的调节“乱了节奏”。机舱里的特殊环境，比如气压相当于海拔2400米的高度、密闭空间、噪音，再加上出行前的焦虑，都可能成为诱发因素。有研究发现，这类症状还可能和前庭系统（负责感知空间变化的部位）对空间变化太敏感有关。
空中急救包：三步调节法
呼吸调节：给心脏“松绑”
想快速缓解不适，试试呼吸调节法。比如腹式呼吸——把手掌轻轻放在肚子上，吸气时感觉肚子慢慢鼓起来，呼气时肚子自然缩回去，这就是“横膈膜呼吸”，能激活负责放松的副交感神经，建议用4秒吸气、6秒呼气的节奏；还有4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5组，这种方法能让迷走神经更兴奋（它管放松），有研究说能让心率慢8-12次/分钟。要注意别呼吸太快太急，如果出现头晕，试试单侧鼻腔呼吸法（捂住一边鼻孔交替呼吸），避免二氧化碳排得太多。
自我监测：随时掌握身体信号
在飞机上可以自己测测心率和血压：用智能手表或者食指、中指按手腕内侧的桡动脉测心率，正常是60-100次/分钟，如果持续超过110次就得警惕；用便携式电子血压计测血压，机舱里收缩压（高压）在90-140mmHg之间都正常，测的时候要让手臂和心脏齐平。另外，用手机备忘录记下来不舒服的时间、持续多久、有没有头晕或胸闷——这些信息以后看医生很有用。
应急处理：及时找“空中救援”
飞机上的机组人员都定期接受过急救培训，应急医疗箱里有硝酸甘油喷雾、阿司匹林这些基础药。座位可以提前选——靠窗座能减少空间压迫感，过道座方便动腿预防血栓；登机后把座椅调到120-130度，会更舒服。还有，用降噪耳机把噪音降到65分贝以下，戴眼罩让周围暗一点，能降低容易紧张的交感神经兴奋性。
飞行前的准备：提前给身体“打基础”
想减少飞行中的不适，提前3天可以试试海拔模拟训练（比如低氧帐篷），提升身体对低血氧的适应能力；飞行前24小时别喝超过300mg咖啡因（大概2杯美式咖啡），多吃含镁的食物（杏仁、菠菜）帮着调节神经；有些便携式心电监测设备能实时测心律，还通过了航空安全认证，可以带上飞机。
特殊情况：这些信号要立刻重视
如果出现以下情况，必须马上找机组人员：胸痛持续超过10分钟，还伴随左臂放射痛；血氧饱和度一直低于90%（正常是95%-100%）；意识模糊或者一直心慌。这时候机组会启动“急救广播-用医疗设备-备降决策”的三级响应，飞机上还有自动体外除颤器（AED）和基础生命支持设备，能及时处理紧急情况。
总的来说，航空旅行中的心血管神经症是身体调节的小问题，不用过度恐慌。学会呼吸调节、自我监测，提前做好准备，遇到情况及时找机组人员，就能帮我们平稳度过飞行，安心享受旅程。
