肺气虚是中医里常见的体质状态，平时能通过一些身体信号早期识别，现代研究也发现，它和呼吸系统功能调节、免疫力好坏都有明显关系。
一、呼吸系统容易有小问题
中医说“肺主气司呼吸”，所以肺气虚最直观的表现就在呼吸相关的地方。有数据显示，85%的肺气虚者会有这些情况：早上清嗓子时会忍不住轻咳，没有刺激也会咳，痰是稀稀的、清亮的；爬楼梯或活动后心跳比同龄人快很多，心率增幅能超过同龄人30%；鼻子特别敏感，换季时流鼻涕量比常人多2-3倍。
二、总觉得没力气、精力不够
肺气不足会影响身体的能量代谢，比如不活动的时候，肌肉里的氧气含量比正常人低5%-8%；白天稍微动一动就比别人更累，能量消耗多40%，总像“没劲儿”的状态；说话声音也会变沉，音调比正常人低——正常人说话音调在220-240Hz，肺气虚的人可能降到180-200Hz。
三、皮肤和呼吸道的防御能力下降
中医说“肺主皮毛”，现代研究也证实，肺气虚的人皮肤和呼吸道的保护力会减弱：容易莫名出汗，每天比正常人多丢300ml水（正常人大概500ml，肺气虚的人可能到800ml）；皮肤屏障变弱，经皮肤流失的水分超过25g/m²/h；呼吸道里的免疫蛋白sIgA比正常人少，低于0.5mg/dL（正常要超过1.0mg/dL）。
四、舌头和脉搏有细微变化
中医通过舌头、脉搏能判断肺气虚，现代检查也能找到依据：舌头里的血液循环变慢，血流速度只有1.2mm/s（正常超过2.0mm/s）；舌苔上的乳酸杆菌比正常人少15%；脉搏的射血峰时间变长，到320ms（正常280ms）。
五、这样调理更有效
根据研究，综合调理效果更好，试试这些方法：
- 练呼吸肌
每天用阻力呼吸训练器练15分钟；练膈肌起搏，每天5组、每组10次；用呼吸面罩练习耐受二氧化碳的能力。 - 调整饮食
每天吃够30g膳食纤维（比如菊粉、低聚果糖）；每天补1000IU维生素D3，让血清浓度超过30ng/ml；把ω-3脂肪酸的比例调到总脂肪酸的15%。 - 适应环境
注意PM2.5，每天暴露量最好低于35μg/m³；慢慢适应温差，每天增加10℃的刺激；每周晒3次太阳，每次15分钟，逐步适应紫外线。 - 调节心理和行为
做8周正念呼吸训练（每周5次、每次20分钟）；用生物反馈仪联系呼吸和情绪，学会调整；安排社交活动时注意强度，别让自己太累。
平时要多观察症状变化，如果老觉得呼吸困难（mMRC评分≥2级），或者免疫力指标不好（比如CD4+/CD8+＜1.5），要赶紧去医院查肺功能（FEV1/FVC＜0.7）和中医体质。调理时要定期测血氧饱和度、呼出气一氧化氮（FeNO）这些指标，建一个自己的健康档案，根据情况调整方法。
