持续性疲劳会扰乱生活的方方面面——但背后真正原因是什么？
疲劳是一种普遍体验，大多数人都会在生命中经历，但当它变得持续、压倒性并干扰日常生活时，就需要格外关注。偶尔的疲倦可归因于明显的生活方式因素，而慢性疲劳可能预示着更深层的健康问题。
疲劳的一些日常原因包括：
不良睡眠习惯： 睡眠时间不规律、睡前使用电子设备以及夜间频繁起夜等睡眠中断会损害休息质量。
高刺激物饮食： 过量摄入咖啡因或糖分可能提供短暂能量，但常导致能量骤降。
久坐生活方式： 缺乏身体活动会降低血液循环和氧气输送，使身体感到迟钝。
心理健康挑战： 抑郁、焦虑、悲伤、慢性压力以及无法控制思维——这些都会耗尽情绪和身体能量，使简单任务都变得令人精疲力竭。请记住，我们的感受并不决定自我身份。
脱水： 即使是轻度脱水也会导致能量水平下降和注意力减退。水是身体唯一必需的液体，必须从所有摄入的饮品中提取。
营养缺乏： 尤其是维生素D、B12以及镁和铁等必需矿物质的缺乏会导致低能量水平。贫血是一种铁缺乏症，会导致健康红细胞不足。
上述因素通常可通过生活方式和饮食调整来管理。然而，当疲劳在充分休息和健康习惯下仍持续存在时，它可能是更严重问题的症状。
与慢性疲劳相关的医疗状况
病毒或细菌感染： 新冠病毒、流感、肺炎、单核细胞增多症（EB病毒）、肝炎、HIV和巨细胞病毒会导致免疫系统超负荷工作，引发长期疲劳。单核细胞增多症和新冠可能遗留长期症状。
慢性疲劳综合征（又称ME/CFS）是一种复杂疾病，其特征是深度疲劳且无法通过休息缓解。患者常醒来后仍感未充分休息，并出现认知困难、肌肉疼痛和耐力下降。此病在40-60岁女性中最常见（可能与更年期相关）。
睡眠呼吸暂停是导致疲劳和慢性精疲力竭的最常见睡眠障碍之一。阻塞性睡眠呼吸暂停会在睡眠中反复中断呼吸。这些阻塞会降低血氧水平，损害大脑和心脏功能，使个体即使睡足一整晚仍感疲惫。持续气道正压通气设备有助于保持气道畅通，但可能需要手术切除阻塞组织。若不治疗，睡眠呼吸暂停会增加心脏病发作或中风风险。
甲状腺功能减退会减缓新陈代谢，导致体重增加、皮肤干燥和疲劳。
药物副作用常引起包括疲劳在内的健康问题症状。务必与药剂师和医生讨论任何禁忌症或潜在副作用。请记住，药剂师是药物方面的专家。
心脏病会导致日常活动（如常规移动或爬楼梯）产生不应有的疲劳。当心脏泵血效率低下时，肌肉和器官的氧气输送会受损。若您怀疑疲劳源于心脏病，请立即就医。生活方式和饮食改变可显著改善状况，但可能需要药物甚至支架手术。心脏病并非死刑判决，确诊后恢复能量完全可行。
慢性阻塞性肺病（COPD） 症状包括持续疲劳、精力不足、慢性咳嗽、胸闷、呼吸急促、喘息及肺部黏液积聚。身体要么无法获取足够氧气，要么无法有效排出二氧化碳。早期症状常被误认为衰老所致，因此COPD常在病情进展后才被诊断。最常见的诱因是吸烟、粉尘暴露、环境烟雾、化学烟雾及其他污染物。肺炎对COPD患者极其危险，会增加呼吸衰竭风险。
季节性过敏或食物敏感会消耗能量。免疫系统需大量能量产生组胺对抗过敏原，引发炎症和疲劳。过敏可能由食物、花粉、尘螨、皮屑、霉菌或天气变化等多种原因触发。通过回避、药物或饮食调整管理过敏可帮助恢复活力。
纤维肌痛症可致人衰弱，因其引发长期慢性疲劳、全身疼痛以及注意力不集中（称为“纤维雾”）。纤维肌痛症诊断困难，因症状与其他疾病重叠。虽无已知治愈方法，但通过调整饮食（采用抗炎饮食）并选择促进炎症愈合的食物（如姜黄、生姜、桦褐孔菌、蓝莓、三文鱼、甜菜、核桃、芹菜、菠萝、西兰花、椰子油）可管理症状。逐步增加运动（尤其是游泳）对纤维肌痛患者至关重要，有助于缓解疲劳、改善睡眠和情绪。
糖尿病因长期高血糖导致身体需极度努力代谢葡萄糖，引发极度疲劳。
关节炎： 骨关节炎和类风湿关节炎均可引起疲劳，并伴随关节疼痛和僵硬。常规治疗包括抗炎和抗风湿药物。我认为首要任务是调整饮食，消除促炎食物，同时添加具有愈合特性的抗炎食物——因为饮食与关节炎关系密切。我于2015年确诊骨关节炎，但在第一年内成功停用所有药物。多年来无药无痛，我分享自身经历并撰写这些文章，旨在鼓励他人重获健康。
慢性疲劳和炎症常相伴而生。无论由感染、自身免疫功能障碍或不良生活习惯触发，炎症都会破坏能量生成并损害细胞功能。
通过饮食、运动和压力管理来应对炎症，对重获能量和活力至关重要。
克莱尔·尼尔森是健康教练、作家及公共演讲者。本文提供的信息仅用于教育目的，不能替代专业医疗建议。如有医疗咨询、诊断或治疗需求，请咨询医生、医疗保健提供者或心理健康专家。
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