感冒后总干咳，其实大多是咽喉部黏膜受损后神经变敏感了。想要缓解这种不适，得从药物选择、生活细节、环境调整这几方面慢慢调理，特殊人群还要注意专属护理，要是出现异常信号得及时找医生。
药物选择有讲究
面对药店货架上的止咳药，记住两个核心点：祛痰和镇咳别一起用。像氨溴索这类祛痰药，能帮着把呼吸道里的分泌物尽快排出来；右美沙芬这类中枢性镇咳药，则是通过阻断咳嗽反射来止痰。一般建议白天咳得厉害时选祛痰药（毕竟要排痰），晚上咳影响睡觉了再用镇咳药。如果喉咙红肿明显，可以含点中药含片缓解炎症，但这些都只是辅助，别当“主药”用。
还要特别提醒：抗生素不是“万能钥匙”！很多人看到“咽喉炎”就自己吃阿莫西林，可90%的感冒都是病毒引起的，抗生素根本没用。只有出现黄脓痰、一直发烧这些细菌感染的迹象时，才需要在医生指导下用头孢类药物，千万别自己乱吃。
生活细节决定恢复速度
生活里的小习惯，其实比吃药更影响恢复速度。比如洗澡时的热气，就是天然的止咳帮手——蒸汽能湿润干燥的咽喉黏膜，建议每天用40℃左右的温水泡15分钟。饮食上得像呵护烧伤伤口一样小心：别吃辣椒、喝酒这些刺激的东西，改吃温凉的流质食物（比如粥、藕粉）。尤其要避开过甜的饮料，研究发现，糖分摄入太多会降低免疫细胞的活性，让感冒好得更慢。
睡眠质量也直接关系到咽喉修复。建议把头部用1-2个枕头垫高，采取半躺的姿势，这样能减少鼻腔分泌物倒流刺激咽喉。如果晚上咳得频繁，睡前可以喝半杯温牛奶，里面的色氨酸能帮着放松神经，减轻咳嗽。
环境优化不可忽视
家里的环境调整对了，咳嗽也能少犯。用加湿器的话，尽量选冷雾型的，把湿度控制在50%-60%就行（太干或太湿都不好）。可以在水箱里加两滴薄荷精油，但别加桉树油这类可能引起过敏的成分。每隔一段时间要用白醋洗洗水箱，防止长霉菌——不然加湿器里的霉菌反而会刺激咽喉。
防过敏也要做“精细化”：窗帘和床上用品每周用60℃以上的热水洗（能杀死尘螨），别用地毯、毛绒玩具这些容易藏灰尘的东西。从外面回来，用生理盐水冲一下鼻腔，把沾在上面的花粉、灰尘这些过敏原冲掉。厨房做饭尽量用隔水炖、蒸菜这些无油烟的方式，避免油烟刺激咽喉。
特殊人群注意事项
孕妇要是咳得厉害，优先试试非药物方法，比如喝姜枣茶——姜片切薄点（厚度别超过2毫米），每次喝不超过200ml，能促进血液循环。糖尿病患者要警惕含糖型止咳糖浆，尽量选无糖的或者中药煎剂。老年人用镇咳药得减量，还要配合腹式呼吸训练（比如深呼吸时肚子鼓起、呼气时收缩），防止痰液堵在喉咙里。
如果出现这些情况，一定要及时去医院：咳嗽超过3周都没好，声音哑了10天以上，咳出带血的痰，或者咽东西觉得困难。这些可能是急性喉炎、反流性食管炎之类的并发症信号，别拖着。
感冒后的干咳虽然常见，但处理对了才能好得快。关键是要选对药（别乱⽤抗生素）、守好生活细节（饮食清淡、睡眠充足）、调整好环境（湿度合适、少过敏原），特殊人群更要多留意。要是有异常情况，赶紧找医生，别自己硬扛——毕竟咽喉是呼吸和进食的“要道”，得好好爱护。
