感冒病毒通过飞沫传播或接触进入上呼吸道后，会激活我们身体的免疫防御系统。被感染的呼吸道黏膜细胞会释放化学信号，让血管扩张、局部充血肿胀，这就是喉咙痛的原因；免疫细胞释放的炎性物质一方面会召集更多“防御细胞”过来，另一方面会刺激神经末梢，引发咳嗽反射，导致干咳。
黏膜干燥为什么会加重症状
感冒时如果发热，身体水分蒸发会变多；要是鼻塞用嘴呼吸，喉咙会更干。研究显示，当黏膜表面太干时，呼吸道里负责清除异物的纤毛动得就慢了，物理防御能力会变弱。
科学护理的三个核心措施
- 合理用加湿器 把室内湿度保持在45%-60%，能让纤毛更有力地工作。用冷雾加湿器的话，每天要清洁水箱，比如用稀释的醋酸溶液泡一泡，防止滋生细菌或霉菌。
- 含片要正确用 含片能覆盖在喉咙表面缓解不适，建议每2小时含1片，含化时间控制在20-30分钟。别用含薄荷醇等刺激性成分的含片，不然可能让黏膜更干。
- 盐水漱口有帮助 用37℃左右的生理盐水（0.9%的氯化钠溶液）漱口，能清除喉咙里的病原体，稀释炎性物质。坚持漱口有助于缩短症状持续时间。
这些误区要避开
- 姜汤不是“万能的” 生姜里的成分可能会促进唾液分泌，但没法杀死病毒。太烫的姜汤还可能加重黏膜损伤，建议喝温度不超过50℃的流质。
- 不用完全禁声，但要少用嗓 完全不说话反而不利于喉咙的血液循环，但要避免长时间大声说话。可以试试“说10分钟话，做5次深呼吸”的间歇方式。
- 这些情况要及时就医 如果持续高热、吞东西困难，或者声音哑超过10天，要警惕可能继发了细菌感染，得及时去医院检查。
综合护理这么做
环境要调好 睡觉的时候把床头抬高15度左右，能减少鼻腔分泌物倒流刺激喉咙。用空气循环设备保持室内空气好，PM2.5最好控制在50μg/m³以下。
吃对食物好得快 吃点温润的流质食物，比如小米粥、藕粉羹，别吃辛辣刺激的。研究发现，喝蜂蜜水（1岁以上才能喝）比喝普通温水更能延长咳嗽缓解的时间。
试试“止咳小技巧” 想咳嗽的时候，先做5次深呼吸，再慢慢咽口水。临床数据显示，这能减少没用的咳嗽次数。
感冒引起的喉咙症状，本质上是免疫防御反应的表现。搞清楚这些症状背后的原因，能帮我们选对护理方法。其实适度的症状是有好处的，能帮我们清除病原体，所以护理要以维持身体正常功能为前提。如果症状持续超过10天，或者感觉很不舒服，一定要及时去医院找医生评估。
