周一刚踏进办公室就觉得脑袋沉甸甸的疼，不少职场人都有过这种“复工痛”。其实这种头痛大多逃不开两个常见原因——要么是感冒惹的，要么是偏头痛犯了。虽然都叫“头痛”，但两者的症状、诱因和应对方法大不一样，先分清楚才能不瞎吃药、不耽误事。
先分清：感冒和偏头痛，头痛的“感觉”不一样
想区分到底是感冒还是偏头痛，先看“伴随症状”和“头痛本身的特点”。
感冒引起的头痛，肯定带着感冒的“标配”——鼻塞、流鼻涕、喉咙痒，有时还会有点低烧（体温37.3-38.5℃）。这种头痛像“闷胀感”，就像脑袋裹了层湿毛巾，动一动（比如站起来、走路）会更疼，一般7-10天能自己好。要是后来流黄脓鼻涕或超过10天没好，得小心合并细菌感染。
偏头痛则是“单侧跳痛”——像脉搏在脑袋里一下下跳着疼，还会怕光、怕吵，有的人大发作前会恶心想吐。这种头痛是“间歇性”的，不处理会持续4小时到3天，往往和“节奏打乱”有关（比如周末熬夜补觉、周一突然复工的压力）。
为什么周一容易犯头痛？这两个诱因最常见
不管是感冒还是偏头痛，周一发作大多和“周末作息乱了”有关。
感冒的诱因：周末补觉太多或太少，会打乱生物钟、降低免疫力；要是出门碰到温度忽高忽低（比如从暖气房到冷风里），鼻子黏膜屏障变弱，病毒容易钻进去引发感冒，进而导致头痛。
偏头痛的诱因：偏头痛怕“规律被打破”——周末熬夜、早上赖床，周一突然要早起上班，神经调节紊乱，加上复工压力，就容易诱发偏头痛。
碰到头痛别乱吃药，这些要点要记牢
如果头痛影响到工作生活，可以用解热镇痛药，但得注意：
- 别同时吃两种以上这类药（比如既吃对乙酰氨基酚又吃布洛芬），会加重肝肾负担；
- 肝肾功能不好的人，先问医生再吃；
- 有消化道问题（比如胃痛、胃溃疡）的人，慎用阿司匹林这类药。
要是出现这些情况，赶紧去医院： - 头痛得像要炸开，吃了常用药也没用；
- 脖子发硬、脑袋不清楚；
- 烧到39℃以上还打寒战；
- 眼睛周围或颧骨那儿疼得要命；
- 症状超过10天没好。
要是赶上呼吸道传染病流行（比如流感季），最近接触过生病的人，最好先做病原学检测。
想不被周一头痛“缠上”？做好这5件事
提前调整习惯，能大大减少头痛发作：
- 周末补觉别过度：补觉最多1-2小时，不然会打乱生物钟；
- 吃对饭增强免疫力：每天吃够200克深色蔬菜（比如菠菜、西兰花），搭配鸡蛋、坚果等优质蛋白；
- 压力大时“慢呼吸”：焦虑时试试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环几次能放松；
- 办公室通风保湿：每小时通10分钟风，保持空气湿度40%-60%（可用加湿器）；
- 动起来提升抵抗力：每周3次中等强度运动（比如快走），每次30分钟，能防感冒也能减少偏头痛。
经常头痛？记个“头痛日记”帮你找原因
要是经常头痛（每月超过2次），建议记“头痛日记”，写清楚：
- 发作日期、时间（比如“周一9点开始，12点结束”）；
- 头痛位置（单侧/双侧）、感觉（胀/跳/刺痛）；
- 伴随症状（畏光、恶心等）；
- 可能的诱因（熬夜、吃了什么、压力大）；
- 吃药情况及效果。
连续记8周，去看医生时能帮着更快找准原因，提高诊断准确性。
其实周一头痛不是“小毛病”，是身体在提醒你——要么是感冒了，要么是偏头痛在“报警”。关键是先分清原因，再对症处理。平时做好睡眠、饮食、运动这些小事，能减少发作；经常头痛的人记好“头痛日记”，能帮医生更快找问题。要是头痛得厉害或持续不好，别硬扛，赶紧去医院看看。
