普通感冒是常见的自限性上呼吸道感染，但很多人对它的护理存在误区，比如能不能洗澡、怎么加快康复，不少人都摸不着头脑。今天就从大家关心的问题入手，说说感冒护理的科学方法。
感冒了能不能洗澡？得看体温和症状
很多人感冒后不敢洗澡，怕“着凉加重”，其实能不能洗关键看体温和症状严重程度：
如果体温低于38℃、没有寒战（怕冷、打哆嗦），可以用38-40℃的温水洗澡——这个温度能促进血液循环，帮身体排出代谢废物，缓解浑身酸沉的感觉。
但要注意3点禁忌：①水温别超过42℃，否则会让血管突然扩张，可能导致头晕、乏力；②洗澡时间控制在10分钟内，避免长时间泡着消耗太多体力；③洗完立刻擦干身体，尤其要保暖胸背部，别吹冷风。
如果一直咳嗽或胸口发闷，发病前72小时最好别全身泡澡，可以用温水擦脖子、腋下、腹股沟这些血管丰富的地方，既能降温又不会加重症状。
感冒多久能好？和3个因素有关
感冒的康复时间不是固定的，主要和3件事有关：
- 病毒类型：比如鼻病毒引起的感冒平均5天左右好，冠状病毒导致的差不多4-5天就能缓解；
- 基础疾病：有糖尿病、慢性支气管炎这类基础病的人，病程会比普通人长——比如糖尿病患者，感冒时间可能多1/3；
- 免疫状态：免疫力好的人恢复更快，比如NK细胞（一种免疫细胞）活性每高10%，病程就能缩短约1天。
一般来说，健康成年人感冒平均4-5天能好；如果有慢性呼吸道疾病，可能要11-14天。还要注意：症状消了之后5天内，还是会传染别人——因为鼻腔里的病毒还没排干净，排毒率约25%，所以这时候仍要戴口罩。
怎么帮免疫力“打辅助”？从吃、睡、动入手
想加快康复，关键是帮免疫力“加油”，可以从3方面做：
- 吃：多吃“彩虹色”果蔬
每天吃够500g新鲜果蔬（相当于1斤），尽量覆盖红、橙、绿3种颜色：红色的番茄、西瓜含番茄红素（抗氧化），橙色的胡萝卜、南瓜有β-胡萝卜素（免疫储备），绿色的西兰花、菠菜富含维生素C和叶酸（降炎症）。研究显示，这样吃能让炎症因子IL-6降低28%，缓解感冒后的不适。 - 睡：睡够7-9小时，环境要舒服
睡眠是免疫力的“修复时间”：睡够7-9小时深度睡眠，能让T淋巴细胞（免疫力“主力军”）数量增加22%。建议睡眠环境：室温22℃左右，湿度50%-60%，别太干也别太闷。 - 动：退烧后慢慢开始，别着急
退烧48小时后，可以先做低强度运动（比如散步）；别突然跑跳、做剧烈运动，不然会抑制免疫力，反而拖慢康复。
老人、孩子、孕妇：这些重点要盯紧
- 老人：约4成老人感冒后会一直觉得累（叫“感冒后综合征”），可以每天补充1000IU维生素D3，改善线粒体功能、缓解疲劳；
- 孩子：要重点防脱水——如果孩子尿量比平时少、眼窝陷下去，说明脱水了，得赶紧补水（比如喝口服补液盐或温水）；
- 孕妇：别用含伪麻黄碱的感冒药，鼻塞可以用生理盐水冲鼻子，安全又有效。
出现这些情况，赶紧去医院！
感冒虽然大多能自己好，但出现以下情况要立刻就医：①持续高烧39℃以上超过24小时；②喘不上气、胸闷或意识模糊；③血氧饱和度一直低于95%（家里可以备个血氧仪，夹手指就能测）。
总的来说，感冒护理的核心是“科学对症”：洗澡看体温，康复靠吃睡动，特殊人群重点盯，出现危险信号别犹豫——赶紧去医院。大多数人只要做好这些，都能顺利康复，但也别掉以轻心，毕竟小感冒也可能引发大问题，重视但不恐慌，才是最正确的态度。
