当病毒通过飞沫或接触进入人体，首先会入侵呼吸道的上皮细胞。我们的免疫系统立刻“拉响警报”，启动三道防御：鼻腔黏膜分泌更多黏液像“粘胶”一样挡住病毒；白细胞释放干扰素直接抑制病毒复制；T细胞则像“清道夫”，专门消灭被感染的细胞。这个过程中产生的炎症因子，会把体温调节中枢的“正常线”往上调——这就是低烧的由来，其实是免疫系统在“主动升温”对抗病毒。
为什么会头晕、乏力？
头晕不是“脑袋出问题”，而是几个因素在“捣乱”：病毒毒素可能刺激管平衡的前庭系统，让你感觉“站不稳”；免疫反应释放的细胞因子会影响脑血管收缩舒张，改变脑部供血；再加上发烧带来的轻度脱水，脑供血更不稳定，几个因素叠在一起就会晕。
乏力则是能量“分配不均”的结果——感冒时肌肉吸收的葡萄糖会减少30%左右，肝脏里的糖原得优先供给免疫细胞“打硬仗”，肌肉没足够能量就会软乎乎的。而且基础代谢率会上升15%-20%（相当于每天多消耗200-300千卡，差不多一碗米饭的热量），身体自然更累。这时候别逞强运动，不然会加重代谢负担，适量歇着反而好得快。
居家护理抓好三个重点
- 补对水：每小时喝150ml含电解质的液体，加一点点海盐（浓度不超过0.1%）能帮着吸收。感冒时呼吸道蒸发的水分比平时多50%，及时补水能让鼻子和喉咙的黏液保持“战斗力”，把病毒冲走。
- 吃对饭：选含β-胡萝卜素的（比如蒸南瓜）、优质蛋白的（比如水煮蛋）、维生素C的（比如猕猴桃）食物，这些都是免疫系统的“弹药”。油炸食品会暂时抑制免疫细胞活性，尽量别吃。
- 管好环境：卧室湿度保持40%-60%，这时候呼吸道的纤毛能正常摆动，帮着排分泌物。用加湿器的话，可以加几滴茶树精油，辅助抑制空气中的病毒。
症状要盯紧三个“信号”
- 体温变化：38℃以下是轻症，38-39℃要多留意（比如有没有怕冷、浑身疼），超过39℃持续24小时得赶紧去医院；
- 日常能力：要是还能自己喝水、上厕所，保留60%以上的活动能力没问题；要是突然连起床都难，说明病情加重；
- 症状演变：第3-5天如果突然加剧（比如咳嗽变重、胸痛、高烧不退），可能是继发细菌感染，要查C反应蛋白看炎症程度。
这些研究结论要记牢
- 病毒多到一定量（约10^6 copies/mL）会引发更重炎症，早期用生理盐水冲鼻子能减少鼻腔里的病毒，降低“敌人数量”；
- 体温38.3℃时病毒复制会慢一半——别急着吃退烧药，让身体先“自行升温”对抗病毒。要是超过38.5℃或者难受得厉害（比如头疼到没法睡觉），再找医生开对乙酰氨基酚类药物；
- 别乱混吃感冒药！多种药一起用会伤肝肾，选一种按说明书吃就行，千万别“加量求快”。
其实，感冒是身体和病毒的“拉锯战”，我们要做的不是“帮倒忙”，而是“搭把手”：补够水、吃对营养、盯紧症状，别乱用药。大部分时候好好护理1-2周就能好；要是出现高烧不退、连日常活动都做不了，或者症状突然加剧，一定要及时找医生——既不用过度恐慌，也不能掉以轻心，才能帮身体更快“打赢这场仗”。
