干燥综合征带来的口干、眼干问题，常常让日常饮食、工作甚至休息都变得不方便，但只要用对方法科学管理，就能有效减轻这些不适。下面从环境调节、局部护理、饮食调整及医疗干预等方面，分享实用的缓解方案。
眼部护理要点
人工泪液是缓解眼干的基础方法，建议优先选无防腐剂的（比如单支独立包装的）。使用频率可以根据眼干程度灵活调整，不要过度用，不然可能反而伤角膜。平时用加湿器把室内湿度维持在40%-60%，能减少泪液蒸发；上班时每工作1小时，闭眼睛热敷5分钟，帮助恢复睑板腺（负责分泌油脂保护泪液）的功能。
环境细节要注意：加湿器必须加蒸馏水，每天清洁，避免细菌滋生；电脑屏幕选有防蓝光涂层的，色温调到5000K左右（类似自然光），能缓解视觉疲劳；定期做角膜染色检查，评估干眼的严重程度。
口腔护理策略
保持口腔酸碱平衡很关键，建议用含碳酸氢盐的漱口液清洁口腔；唾液太少的话，可以用含羧甲基纤维素钠的凝胶当唾液替代品。想刺激唾液分泌，试试嚼无糖口香糖——每次嚼一会儿，别太频繁，能帮残余的唾液腺“动起来”。
饮食上要注意：每天至少喝1500ml水，分多次小口喝温水（不要猛灌），这样能持续保持口腔湿润；多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（比如深海鱼、亚麻籽），它们的抗炎作用能帮着改善腺体功能；别吃超过60℃的热食，高温会加速口腔黏膜的水分流失。
医疗干预时机
如果出现持续2周以上的吞咽困难（比如吃干饭要频繁喝水）或咀嚼疼痛，一定要去做唾液流率检查（正常是每分钟分泌超过0.3ml）；免疫调节治疗要听医生的分级建议，不要自己随便加药或减药。每3个月复查抗SSA/SSB抗体，看看病情有没有活动。
并发症要重点盯：干燥综合征患者得龋齿的概率是普通人的2.8倍，所以每年至少做2次口腔检查；如果干咳持续超过1个月，建议做高分辨率CT，排除间质性肺病（干燥综合征可能影响肺部）。
日常防护措施
睡觉的时候可以戴硅胶眼罩或湿房镜，保持眼表湿润；戴隐形眼镜的人建议换日抛型水凝胶镜片，每天戴的时间别太长；坐车或开车时，用车载加湿器把湿度保持在50%左右，避免风直吹眼睛。
上班用电脑的人要注意：屏幕比眼睛水平视线低15-20度，多眨眼（每小时刻意眨几次），能减少泪液蒸发；每天做几次眼球运动——上下看、左右转、绕圈，各做10次，能刺激副泪腺分泌。
干燥综合征需要长期管理，建议大家记一本“症状日记”，比如每天用了几次人工泪液、口腔能保持湿润多久、眼干有没有影响看东西。如果原来的方法效果越来越差，要赶紧找医生调方案。现在有些新型生物制剂正在做临床试验，说不定以后能给重症患者更多选择。
总之，虽然干燥综合征没法“根治”，但只要把日常护理做到位、定期复查，大部分人的生活质量都能明显改善。
