高温天里，很多人会莫名头疼，这其实和高温对身体的影响分不开。今天就跟大家聊聊高温为啥会引发头痛，以及该怎么科学应对。
当环境温度快赶上甚至超过我们的体温时，身体的体温调节系统会启动“应急模式”。比如，皮肤的血流量会比平时多3到5倍——这样的血液重新分配虽然能帮身体散热，却可能让脑部供血减少；同时，大量出汗会丢失电解质，影响神经细胞的电活动，引发异常放电。这两种情况叠加，会带来几个变化：一是血管调节乱了，皮肤表面血管扩张影响全身血流；二是血脑屏障受影响，高温可能让它的通透性变高；三是神经递质波动，大脑里的神经信号物质浓度出现异常。
如果已经出现持续头痛，先试试这几步科学应对：第一，调整环境——赶紧转移到温度适宜的地方，室温最好控制在25-27℃；第二，管理体位——用头高脚低的姿势（比如半躺，上半身垫高），帮脑部多回血；第三，物理降温——用32-34℃的温水擦脖子、腋窝这些大血管丰富的部位。要注意，快速降温可能让血管抽筋，得慢慢来，每小时体温下降别超过0.5℃。
补水要分阶段来：刚开始少量多次喝带电解质的液体，一次别超过150ml；恢复时看体重变化——每瘦1kg就多补1500ml；平时维持的话，看尿色就行，保持淡黄色说明补够了。含钠40-60mmol/L的补液品更容易吸收，糖尿病人要选无糖的。
不同人群得针对性防护：老人要常测体温，能用持续监测的设备更好；孩子出门玩要提前准备物理降温用品，比如温毛巾，还要摸皮肤温度；户外工作者干45分钟就去阴凉处歇15分钟，别一直熬。
出现这些情况赶紧去医院：头痛越来越厉害还看不清东西；分不清自己在哪、记不得事；手脚不自觉乱动；皮肤有一块特别热。急诊数据显示，中暑症状发展很快，千万别等严重了再去。
平时还要做好长期防护：一是练体能——常做耐热训练，让身体慢慢习惯热环境；二是补营养——多吃含钾的食物，比如香蕉、红薯；三是管环境——用空调、风扇调温度，别让室内外温差太大。戴智能设备的话，选能测环境温度的，能实时知道热应激风险。
总的来说，高温天头痛是身体在提示“热负荷超标”，既要及时处理当下症状（换环境、补水、降温），也要做好长期防护（练耐热、补营养）。特殊人群更要多留意，一旦出现危险信号别硬扛，赶紧去医院。
