当发现孩子老犯呼吸道感染时，家长肯定急着找改善办法。其实儿童免疫系统的成熟需要时间，得遵循生长发育规律，通过科学补营养、合理做运动、养成健康习惯这些多方面慢慢调整。
营养补充要抓三大核心
蛋白质是免疫细胞的“原料”，学龄孩子每天每公斤体重需要1.0-1.2克。优质蛋白可以选深海鱼，里面的ω-3脂肪酸能让细胞更灵活；也可以选豆制品，里面的植物雌激素能双向调节身体状态。不过要注意，蛋白质提供的能量别超过总热量的15%，吃太多会给代谢加负担。
维生素D3比D2更容易被身体吸收，每天晒15分钟太阳就能补基础量，食补优先选鱼肝油这类天然来源。维C得分次吃才吸收好，每次别超过100毫克，吃柑橘类水果时配点含铁的食物，能增强抗氧化效果。
钙和镁得“搭伙”补才有用，比例尽量保持2:1。芝麻酱是优质钙源，10克就有78毫克钙，搭配含维生素D的食物能提升吸收率。3-6岁孩子每天要吃600-800毫克钙，差不多是300毫升加钙奶再加适量坚果。
免疫调节剂得用对
中药玉屏风散有研究显示能增加呼吸道黏膜的sIgA分泌，但连续使用别超过12周，而且得根据孩子体质辨证用——它里面的黄芪多糖能双向调免疫，不是所有孩子都适合。
脾氨肽冻干粉这种生物制剂含有身体必需的8种游离氨基酸，对反复呼吸道感染的孩子，免疫调节有效率大概65%。但第一次用要从1/4剂量开始，观察2小时没反应再慢慢加量。
转移因子得看准适应证：对体液免疫缺陷的孩子有效率高，细胞免疫异常的效果有限。用之前必须做皮肤敏感试验，和其他免疫制剂要隔2小时以上吃。
综合管理才是关键
睡眠质量直接影响免疫细胞再生——深度睡眠时生长激素分泌是清醒时的3倍。要帮孩子建立规律作息，21:00-23:00是黄金睡眠时段，房间温度保持22-24℃，相对湿度50%-60%最舒服。
运动推荐间歇性有氧运动：每周跳3次绳（10组×1分钟，中间休息）、游2次泳，能明显提升心肺功能储备。像森林浴这种自然疗法也不错，松树的挥发性物质能让孩子运动后血氧饱和度高1.8-2.5个百分点。
心理压力对免疫的影响不小——长期压力会让唾液里的免疫球蛋白A下降15%-20%。可以试试绘画治疗、沙盘游戏这些不用说话的方式帮孩子释放压力，家人别把坏情绪传给孩子，还能通过正念训练改善亲子互动。
得定期监测动态调整
体质提升不是“一锤子买卖”，建议每3个月评估一次BMI-Z评分、握力指数、6分钟步行试验这些指标。如果出现体重增长停滞、运动一会儿就累等异常，要及时查免疫功能，比如淋巴细胞亚群分析、微量元素谱等。
其实孩子体质提升是个慢慢来的过程，得结合营养、运动、睡眠、心理这些方面，再加上定期监测，才能帮免疫系统慢慢成熟，减少呼吸道感染的次数。
