后背突然一阵酸胀，很多人第一反应是“坐姿不对累的”，但如果疼了好几天都没缓解，就得警惕藏在背后的健康问题了。这种看着普通的酸痛，可能和四个“隐藏凶手”有关。
第一大元凶：肩周炎的“牵连痛”
肩周炎患者常说肩膀动不了，但很多人不知道，它引起的疼痛会沿着肩胛骨上缘往后背串。这种酸胀感夜里特别明显，就像有只无形的手在捏肩胛骨内侧。有研究发现，不少肩周炎患者会出现这种“牵连痛”，容易被当成普通肌肉酸累。要是出现梳头费劲、穿衣服抬胳膊困难这些情况，不妨试试“爬墙训练”：对着墙慢慢抬手，像蜘蛛侠爬墙一样往上够，每天做3组，能帮着松开肩膀关节。不过具体怎么治，得听医生的。
第二大诱因：现代人的“肌肉劳损”
长时间坐着低头工作的人，后背酸多数是斜方肌“累坏了”——这块负责撑着头部姿势的肌肉，一直收缩就会攒下乳酸，酸得难受。可以试试“20-20-20护背法则”：每工作20分钟，站起来动20秒，看看20英尺外的东西（大概6米左右）。在家的时候，用温毛巾敷后背也管用，能促进血液循环，把堆积的“酸东西”排出去。注意毛巾温度别太高，别烫伤皮肤。
第三类隐患：脊柱发出的“求救信号”
颈椎最下面几节到胸椎上面几节（颈椎7到胸椎3段）如果老化退变，可能压迫神经，引发后背某一片的疼痛。做过影像检查的胸椎间盘突出患者里，有些会觉得肩胛骨内侧像被勒了条酸带子。这种疼和姿势关系很大，坐久了更疼，躺着能缓解。可以试试“猫牛式”脊柱操：跪着，交替把脊柱拱起来（像猫缩成一团）和沉下去（像牛伸懒腰），每天适量做几组，能帮着活动椎体。动作要轻，别使劲拉伸。
最后防线：内脏问题的“镜像痛”
虽然不多见，但胆囊炎引起的右上背疼得重视——这种疼往往伴着右上腹不舒服，吃了油腻的东西会更厉害。医生提醒，40岁以上的人如果突然单侧后背酸，还伴着消化不好（比如不想吃油的、胀肚子），要赶紧查一查胆囊相关的问题。平时可以注意观察尿色，如果尿色变深或者和平时不一样，也得及时去医院。
该警觉的信号和应对办法
如果酸痛超过2周没好，或者出现这些情况，必须马上看医生：疼得往胳膊串、手麻、夜里疼醒、呼吸的时候更疼。日常护理可以一步步来：先试试局部按摩放松，再配合物理治疗（比如理疗仪、针灸之类的），必要时用辅助支具固定后背。要是用外用的东西，得听医生的，连续用不要超过医生说的时间。
科学应对的小智慧
身体的每一丝不舒服都是“预警提示”，搞清楚疼痛的特点（比如什么时候疼、怎么疼、什么情况加重），一步步应对，既不会瞎治，也不会漏掉大问题。可以记个“疼痛日记”，把发作时间、疼多久、吃了什么/做了什么会疼得更厉害都写下来，医生诊断的时候能派上大用场。毕竟，我们的身体比任何智能设备都更早知道“哪里需要修”。
