现代人常说“喉咙里像卡了东西”，这种说不出的难受可能和很多原因有关。有研究显示，普通人群里超过4成人都经历过咽喉不舒服，原因能涉及消化、呼吸等好几个系统，搞清楚具体原因再对症解决特别关键。
四大常见病因解析
1. 胃食管反流刺激咽喉
胃里的东西反流到喉咙，会直接刺激咽喉黏膜，典型表现就是吃完饭后或躺着时，喉咙的异物感明显加重。有研究发现，大概7成反流性咽喉炎患者会有夜间症状，有些人还会伴随嗓子哑、喉咙烧得慌的情况。
2. 呼吸道感染后的“敏感后遗症”
病毒性咽喉炎痊愈后，部分人的咽喉黏膜会变得特别敏感，总忍不住想清嗓子，但这不是细菌感染，一般不用吃抗生素。
3. 慢性咽炎的“结构变化”
长期反复的咽喉炎会让咽喉黏膜下的血管增生（显微镜下能看到血管更密），这种变化会让咽喉对温度、湿度等外界刺激更敏感，比如喝水时可能会有刺痛感。
4. 呼吸方式不对“作”出来的
长期用嘴呼吸会让咽喉部肌肉变松弛，连带着正常结构也受影响，这样一来咽喉的自洁功能会下降，更容易出现异物感。
不用吃药的缓解方法
先调环境
- 保持室内湿度在45%-60%，干燥季节可以用加湿器；
- 睡觉把床头垫高15-20厘米，减少夜间胃反流的风险；
- 定期打扫居住环境，尽量少接触粉尘等刺激物。
再改饮食
- 记住“睡前3小时不吃饭”的原则；
- 每天吃至少5种不同颜色的蔬果，保证膳食多样化；
- 吃饭前先喝一点温温的流质（比如温水、米汤），能给咽喉黏膜形成一层保护。
最后练习惯
- 每天做5分钟腹式呼吸训练，慢慢调整呼吸模式；
- 练习放松咽喉肌肉的技巧，比如缓慢哼鸣；
- 尽量用鼻子呼吸代替嘴呼吸，实在改不过来可以用呼吸训练器辅助。
这些情况得赶紧去医院
有下面这些表现时，一定要及时就诊：
- 症状连续3周都没改善；
- 咽东西疼，或耳朵跟着放射性疼；
- 嗓子哑超过2周；
- 看到咽喉两边肿得不对称；
- 伴随体重下降等全身症状。
要提醒的是，大概10%-15%喉咙有异物感的人，问题和心理因素有关。如果排除了器官上的毛病（比如炎症、反流），可以试试认知行为疗法配合呼吸训练来综合调整。
