咽喉是咱们身体里超忙的“通道”——每天要管几万次吞咽、呼吸和说话，简直像个24小时不打烊的“中转站”。可要是这地儿得了慢性咽炎，就像精密的小机器进了沙子，不耽误基本用，但总让人硌得慌——那种反反复复超过3个月的喉咙发炎，其实是好多因素叠在一起闹的。
烟酒就像砂纸，天天磨喉咙，黏膜那层保护罩慢慢就没光泽了；老师、销售、导游这类总用嗓子的人，喉咙肌肉总超负荷，容易磨出小伤口，病菌就钻空子；有鼻炎的人，鼻涕老往喉咙里流，跟酸水儿天天冲似的，黏膜能不发炎吗？还有现在好多人犯的胃食管反流，胃里的消化液倒涌到喉咙，就像海水倒灌，把喉咙的防线都腐蚀了——这些事儿凑一块儿，慢性咽炎就找上门了。
当喉咙开始发这些“信号”，你得留意是不是咽炎闹的：总觉得喉咙里卡着东西，像含了颗没化完的薄荷糖，咽不下去也吐不出来；喉咙干得慌，还像有小蚂蚁爬似的痒，抓都抓不着；尤其是早上起来，突然就咳一阵，没法忍；老想“吭吭”清嗓子，一小时得来两回才舒服；吃干的东西比如饼干、馒头，得就着水才能咽下去；说话变沙哑，或者像漏风似的，没力气；喉咙里总像有擦不净的黏痰，咳也咳不完。这些症状就像手机低电量提醒，不关机但影响用——对了，有的人大喉咙疼还带着耳朵疼，因为喉咙和耳朵共用神经，牵连着疼。
面对慢性咽炎，得立体应对，一步步来：
第一步：切断刺激源
先断那些伤喉咙的“凶手”——烟酒必须戒，二手烟也得躲，给喉咙整个“无烟区”；家里用加湿器，保持空气湿度50%-60%，雾霾天出门戴防霾口罩；吃的也得改，辣的、炸的、过烫的汤茶都少碰，别再刺激喉咙。
第二步：优化生活习惯
用嗓子得讲技巧，试试腹式发声（用肚子发力说话），别光扯着喉咙喊；别总“吭吭”清嗓子，改成咽口水或者小口喝温水，一样能缓解；睡觉的时候把床头垫高15厘米，不让胃里的消化液倒涌到喉咙。
第三步：物理护理方案
每天可以做2次生理盐水雾化（得听医生的），或者用热蒸汽熏喉咙，润润黏膜；早上起来做“张口闭口”操，100下，促进喉咙血液循环；用指腹顺着脖子两边的肌肉（胸锁乳突肌）轻轻揉，缓解紧张。
第四步：该找医生的情况
要是症状超过6个月都没好，吞东西费劲到影响吃饭，声音哑超过2周，或者脖子上摸得到肿大的淋巴结，得赶紧去医院——这些情况可能不是简单的咽炎，得查清楚。
还有些特殊人群得特别注意：老师建议每节课后含颗无糖润喉糖，促进唾液分泌，润润喉咙；销售可以带个便携的加湿面罩，随时给喉咙补点湿；有鼻炎的得一起治鼻子，不然鼻涕老流喉咙里，咽炎好不了；反流的人别吃完就躺，得站会儿或散散步；老人黏膜容易萎缩，更招慢性咽炎，平时多喝温水，保持口腔湿润。
其实规律作息能帮喉咙黏膜修复，多喝水能让喉咙里的黏液更顺畅地排垃圾——只要慢慢调整，大部分人3-6个月就能好不少，让这个“磨人的老朋友”慢慢从生活里淡出去。
