咽喉干痒、有异物感，是很多职场人常遇到的麻烦。数据显示，我国成人慢性咽炎的发病率一直在上升，尤其是下午，环境、身体状态等多种因素凑在一起，这些症状更容易冒出来。接下来我们从医学角度说说原因，再分享一些针对性改善的方法。
环境刺激：藏在身边的“咽喉刺客”
空气里的污染物浓度会随时间波动，PM2.5这类小颗粒在下午往往会出现次高峰。要是空气湿度低于40%，咽喉黏膜上负责清理异物的纤毛（像“小刷子”一样）工作效率会明显下降。还有办公室的中央空调，循环风里可能带着尘螨等过敏原，长时间接触会让咽喉更难受。
可以这样防护：1. 办公室放个湿度计，用加湿器把湿度保持在45%-60%之间；2. 每工作1个半小时，开窗通5分钟风；3. 摆点能净化空气的绿植，比如常春藤、虎尾兰。
用嗓管理：别让喉咙“超负荷”
声带是动态的发声器官，持续用嗓会导致局部代谢废物堆积。研究显示，连续说话超过1小时，咽喉黏膜的血液循环速度会慢30%左右。
科学用嗓要注意：1. 用“胸腹联合呼吸”的方式说话，声音大小控制在正常交谈的音量（50-65分贝）；2. 每说20分钟话，就安静5分钟；3. 每小时喝50-100毫升35-40℃的温水，养成定时喝水的习惯。
免疫节律：下午给免疫力“加把劲”
我们的免疫系统有昼夜规律，下午时负责防御的免疫球蛋白A分泌量比早上少20%左右，这时候更要注意调节免疫力：
- 下午吃点富含维生素C的食物，比如橘子、彩椒；2. 做10分钟呼吸训练——吸4秒、憋2秒、呼6秒，循环做；3. 每天睡够7小时好觉，让免疫系统正常工作。
中医辅助：传统方法帮着养咽喉
中医认为“咽喉是肺的门户”，可以试试这些传统调理方法：
- 按穴位：每天按3分钟照海穴（内踝尖下方的凹陷处）；
- 喝代茶：用2-3颗胖大海、1/4个罗汉果、3克金银花，开水冲泡代茶；
- 找中医：可请执业中医师开玉屏风散加减方（需辨证后使用）。
症状警报：这些情况要赶紧就医
如果出现以下情况，别拖着，及时去医院：1. 声音改变持续超过10天；2. 吞咽疼痛放射到耳朵；3. 一直觉得咽喉有异物感；4. 不明原因发烧超过38℃。
要提醒的是，所有调理方法都要在医生指导下进行。有慢性咽炎的人要定期去耳鼻喉科检查，记好症状变化。只要做好环境调整、改变习惯，再配合医学管理，大部分人的症状都能有效改善。
