肩膀疼得没法梳头、穿衣服费劲，甚至夜里疼醒——这些常见症状很可能和肩周炎有关。肩周炎是很常见的肩关节问题，主要和肩关节周围软组织的慢性劳损有关，而且不管什么年龄都可能得。
肩周炎为啥会疼？三大原因
1. 炎症刺激神经
肩关节周围有很多敏感的神经感受器，当肌腱、滑囊这些软组织出现无菌性炎症时，会产生炎症物质持续刺激神经末梢——这就像身体发出的“疼痛警报”，一活动肩膀疼得更明显。
2. 关节囊粘住，动不了
随着病情发展，肩关节囊会变僵、粘在一起。本来能自由活动的关节面，被粘连组织拽着，动的时候阻力很大，肩膀活动范围越来越小；阴雨天组织肿胀，症状还会加重。
3. 肌肉痉挛恶性循环
疼的时候，肩袖肌肉会本能收缩保护，但一直痉挛会让局部缺血，代谢废物堆在里面加重炎症——形成“越疼越痉挛、越痉挛越疼”的循环，症状越来越重。
科学应对：这样做能缓解
一、日常护理先做好
- 药物缓解：非甾体抗炎药能减少炎症物质，缓解疼痛，但要注意可能刺激肠胃。
- 物理治疗：用40℃左右的温毛巾或热敷袋敷肩膀，促进血液循环；还能做轻柔的软组织放松，但急性发作期别做深层按摩。
- 日常调整：工作台面高度要和肘关节齐平，别用一侧肩膀扛超过2公斤的东西。
二、循序渐进练康复
推荐慢慢做关节活动训练，别着急：
- 墙面爬行：面对墙站好，用疼的那侧手的手指慢慢往上爬，到能忍受的最大高度，保持10秒再慢慢放下；
- 钟摆运动：身体前倾、疼的肩膀放松，用好的那侧手扶住支撑物（比如桌子），疼的胳膊自然下垂画小圆圈。
建议每天早上、睡前各做2组，每组10-15次。
三、睡对姿势，少疼醒
- 仰着睡时，在疼的那侧肩胛骨下垫薄枕；
- 别压着疼的肩膀侧睡；
- 趴着睡要让肩膀自然放松。
这些情况，赶紧去医院
出现以下情况别硬扛，及时就诊：
- 按上面的方法护理2周，疼没缓解甚至更重；
- 一周超过3次因肩膀疼醒，影响睡眠；
- 胳膊出现放射性疼痛或麻、木的感觉。
据《中华骨科杂志》研究，约35%的肩周炎患者合并肩袖损伤，锻炼不对可能加重肌腱伤害。第一次犯病的人，最好做肩关节影像学检查（比如X光、磁共振）。
别信这些误区！
误区1：不用治，自己会好
虽然有些患者可能自愈，但规范治疗能缩短病程、减少复发。
误区2：越疼越要练，练开就好
急性发作期强行锻炼会加重组织损伤！要根据病情选合适的训练强度。
误区3：贴膏药能根治
外用贴剂只能缓解表面疼痛，深层组织问题得结合药物、理疗、训练一起治，没法根治。
总之，肩周炎虽然常见，但早重视、规范应对就能有效缓解。如果症状加重或出现异常，一定要及时就医，别自己硬扛。
