你的口腔里可能藏着“健康隐患”
每天刷牙对着镜子时，你可能没意识到，口腔癌其实离我们没那么远——全球每年新增口腔癌病例超35万例，国内近十年发病率还在明显上升。这个看似“冷门”的癌症，其实和日常习惯紧紧挂钩，稍不注意就可能“钻空子”。
三大高危因素，悄悄“腐蚀”口腔健康
1. 烟酒“双害”，叠加风险更高
烟草燃烧产生的苯并芘、亚硝胺都是一级致癌物，会直接损伤口腔黏膜；而酒精（尤其是40度以上的烈酒）会加重黏膜破损，让致癌物更容易渗透进细胞。更可怕的是，又抽烟又喝酒的人，患口腔癌的风险比单独抽烟或喝酒的人高得多，相当于“双重打击”。
2. 牙菌斑堆积，养出“致癌细菌”
牙菌斑如果堆到2毫米厚，里面的厌氧环境会滋生有害菌，这些细菌代谢出的“乙醛”是明确的致癌物。而且有慢性牙周炎的人要注意——他们得口腔癌的风险比健康人高不少。
3. 营养缺了，口腔“防线”会垮
维生素A不够会导致口腔黏膜异常增生，吃太少维生素A的人，患口腔癌风险更高；锌、硒等微量元素缺了，免疫力会下降，也容易让癌细胞“有机可乘”。
做好5件事，帮口腔“筑好防”
1. 先戒“烟酒习惯”
尽量戒烟戒酒，实在难戒可以找专业戒烟方案（比如医院戒烟门诊）帮忙。研究显示，戒烟10年后，口腔癌风险会明显降低。
2. 管好口腔里的“细菌群”
- 机械清洁：用电动牙刷+牙线，把牙齿缝、牙龈沟的牙菌斑清干净；
- 辅助消杀：定期用含氯己定的漱口水，抑制有害菌繁殖；
- 菌群平衡：可以用含益生菌的口腔产品，帮着调节口腔里的“好菌”和“坏菌”。
3. 吃对营养，给口腔“补能量”
- 维生素A：多吃胡萝卜、菠菜这些橙色/深绿色蔬菜；
- 维生素C：猕猴桃、彩椒、鲜枣能补充；
- 抗氧化食物：蓝莓、坚果里的抗氧化成分能对抗细胞损伤，可定期吃点。
4. 自己在家“查口腔”
每周花2分钟自查：
- 看：有没有溃疡、肿块、黏膜变白斑/红斑；
- 摸：轻摸下巴下面有没有硬肿块；
- 感：有没有超过2周的溃疡、一直存在的异物感；
- 记：把情况记下来（比如溃疡多久了、有没有变大），方便跟踪变化。
5. 定期做“专业检查”
高风险人群（长期抽烟喝酒、有慢性牙周炎、口腔黏膜异常的人）要更频繁检查；普通人大半年到一年做一次口腔专科筛查。早期口腔癌症状不明显，但早发现的话，治疗效果比晚期好太多。
这些信号，提醒你“该就医了”
如果出现以下情况，别拖延，赶紧找口腔科医生：
- 口腔溃疡超过2周没好；
- 口腔里有没痛感的肿块、硬结；
- 吞咽困难、说话不清楚；
- 脖子上的淋巴结（下巴、脖子两侧）肿大、发硬。
口腔癌虽然听起来可怕，但其实“可防可查”——管好日常习惯、定期检查，就能把风险降到最低。毕竟，口腔是我们每天用得最多的器官，好好爱护它，就是守护全身健康的“第一关”。
