长期坐着办公，颈椎承受的压力会变得不正常。研究发现，头部每往前倾15度，颈椎间盘的压力就会呈指数级上升。这种慢慢积累的损伤，已经让年轻人出现颈椎老化的情况越来越早了。
久坐为什么会伤颈椎？
1. 肌肉先受伤
低头时，颈部前面的肌肉得一直绷紧发力。像前斜角肌、胸锁乳突肌这些肌肉，静止时的收缩力度是站着时的3倍。长期这么累，肌肉纤维会出现小撕裂，慢慢就会导致慢性疼痛。
2. 颈椎曲度变直，骨头也跟着坏
颈椎正常是往前凸的，角度在20-40度之间。但一直坐着不动，这个曲度会变小，甚至不到10度。通过影像学检查发现，这种不正常的压力分布，会加快椎间盘里的营养物质流失，还容易长出骨刺。
3. 血管被压，血流变慢
椎动脉在脖子第6节骨头的位置，容易被紧绷的肌肉压迫。连续坐1小时，椎动脉的血流速度会降低30%-40%。这种血流变慢的情况，和脖子引起的头晕有很大关系。
做好3件事，帮颈椎减压
1. 工作时别忘“20-20-20”原则
每工作20分钟，就花20秒动一动：把视线转到6米外的东西上，再做几个动作——垂直方向的头颈部抗阻训练（5次）、肩胛骨转圈（10次）、颈椎牵引操（保持30秒）。
2. 调整办公设备，坐得更舒服
电脑屏幕顶端要和眼睛平视的高度一致；键盘的位置要让胳膊肘能弯成90度；用可调节高度的桌子，坐一会儿站一会儿——研究发现站着办公能让颈椎压力减少25%-30%。
3. 睡对了，颈椎才会修
用能支撑颈椎曲度的枕头：仰着睡时，枕头高度大概是一拳（约8厘米）；侧着睡时，要换成一拳半高。仰睡时可以在膝盖下面垫个枕头，这样能让颈椎间盘的营养供应效率提高40%。
这些信号，提示颈椎在“报警”
如果有下面这些情况，要去检查一下：
- 早上起来脖子僵硬，超过30分钟还没缓解；
- 胳膊放射性疼，手指还有发麻或没知觉的情况；
- 脖子转不动，旋转的角度比以前少了20%以上；
- 换姿势时，眼睛看东西变模糊，而且更严重。
在家就能做的颈椎康复训练
1. 用阻力带练肌肉
把阻力带固定在门框上，双手拉着带端往前用力，保持5秒再松开，10次一组，每天做3组——能强化颈部前面的肌肉。
2. 靠墙练感知
后背贴着墙，让足弓、屁股、肩胛骨都碰到墙，胳膊沿着墙面慢慢画圈，先从30度的幅度开始，慢慢加大，每天做3组——帮颈椎恢复感知能力。
3. 热敷缓解疼
用能调温度的热敷工具，设到40℃，做间歇性热敷（敷10分钟，歇5分钟，循环3次）。临床试验发现，这样能让局部血流速度快2倍。
什么时候要去医院？
如果有下面这些情况，赶紧找医生：
- 胳膊力气越来越小；
- 晚上疼得睡不着觉；
- 走路不稳。
物理治疗师可能会用超声波治疗、动态牵引或者肌内效贴布等方法。记住，不管用什么药，都得听医生的。
现在的办公方式改变了我们身体的受力情况，但用系统的防护方法，能有效放慢颈椎老化的速度。养成规律的颈部锻炼习惯，再调整工作方式，就能长期保持颈椎健康。建议每天花5分钟做颈部保健操，变成日常的健康习惯——简单的动作，坚持下来就是对颈椎最好的保护。
