当代办公族每天久坐的时间普遍超过6小时，这种长时间不动的姿势，正在慢慢改变颈椎的正常力学结构。有研究显示，当脖子前倾超过30度时，颈椎承受的压力会明显变大，这也是很多颈椎问题的主要原因。
颈椎病变引发头晕的三大机制
1. 椎动脉供血受阻
颈椎两侧的横突孔里有一条椎动脉，是给大脑供血的重要血管。如果颈椎原本的向前凸起弧度变了，可能会挤压到这条血管。有研究发现，颈椎弧度异常会让椎动脉的血流变慢，而这种血流变化和头晕的关系很密切。
2. 神经功能异常
颈椎间盘老化或突出，可能会压迫神经根，干扰前庭神经（管平衡的神经）的信号传递。临床观察发现，不少颈椎病患者都有平衡不好的问题，这种神经信号的干扰正是导致眩晕的重要原因。
3. 肌肉代谢障碍
脖子肌肉长时间收缩，会让局部的血液循环变差，代谢废物排不出去。实验发现，颈部肌肉持续劳损时，组织里的氧气含量会下降40%以上，这种缺血的情况会让头晕更严重。
科学防护与干预措施
1. 工作间隙活动指南
建议每工作50分钟，就做3分钟颈部活动，比如慢慢转动脖子、放松肩膀。这样的短暂活动能让颈部肌肉的血流量增加25%以上。
2. 工作环境优化方案
显示器要放在眼睛平视的高度，键盘的位置要让前臂能自然下垂；椅子高度调整到双脚能平放在地面，大腿保持水平。这样的姿势能让颈椎压力降低约27%。
3. 睡眠姿势调整要点
选中间低、两边高的枕头，能维持颈椎的自然弧度。仰卧时枕头高8-12厘米，侧卧时12-15厘米，别用太高或太低的枕头。
4. 就医指征识别
如果有下面这些情况，要赶紧去医院：一是一直晕，还站不稳；二是胳膊有放射性疼痛或麻、胀的感觉；三是脖子转动时发出奇怪的响声；四是症状已经影响到正常工作和生活。
医生一般会先拍X线片看颈椎弧度有没有变，再做CT查有没有骨赘（骨刺），必要时用MRI看神经有没有被压迫。治疗方法有物理治疗、运动疗法和药物治疗，这些都得听专业医生的。
颈椎健康维护守则
- 用手机、电脑时，保持眼睛平视；
- 每小时做一次颈部活动；
- 选高度合适的枕头；
- 别总用一边肩膀扛东西；
- 推荐游泳，尤其是蛙泳；
- 定期查颈椎功能；
- 站的时候用“三点靠墙法”（后脑勺、肩膀、臀部贴墙）；
- 注意颈部保暖；
- 做针对性的颈部肌肉锻炼；
- 保持规律作息。
颈椎健康得长期坚持科学的生活方式。养成好的姿势习惯，必要时找专业医生帮忙，能有效预防颈椎老化。建议把颈部保健融入日常，每天一点小改变，慢慢积累健康。