不少人睡醒来会觉得头胀疼，这事儿可能和颈椎出问题有关。有研究发现，很多慢性头痛的人都有颈椎退变的问题，而且他们夜里头痛的情况更常见。这种症状其实在提示，颈椎可能出了以下三类问题。
颈椎病引发头痛的三大原因
第一是供血受影响。颈椎间盘老化会让椎体之间变松，如果压迫到给大脑供血的椎动脉，就会影响大脑血流。研究发现，颈椎后仰角度大时，骨刺碰到椎动脉的面积变大，会让血流变慢；睡觉姿势不对可能加重这种压迫，导致大脑供血不足，引发头疼。
第二是神经被压迫。如果颈椎间盘突出或关节错位，压到了神经根，异常的神经信号会通过神经通路“牵连”到头部，引起牵涉痛。神经影像研究也证实，很多颈椎病头疼的人，特定神经节段会异常活跃。
第三是肌肉筋膜紊乱。长期姿势不好会让颈部肌肉张力失衡，睡觉姿势不对可能让肌肉一直处于收缩状态。肌电图检查发现，颈椎病患者枕部肌肉的夜间电活动更强，容易牵扯着前额或太阳穴疼。
夜间头痛的干预办法
先调睡眠环境，得顺着颈椎的受力规律来。枕头高度要“个体化”：仰卧时枕头约一拳半高，侧卧时约两拳高；选支撑好的记忆棉枕头，能保持颈椎自然曲线。简单测试方法：调整枕头后，视线和水平面成15-20度角，这个状态最舒服。
物理治疗要找专业指导。牵引建议用间歇式，角度控制在0-25度，一次别超过15分钟；热敷水温选40-42℃，既能促进血液循环，又不会烫到皮肤。
日常怎么维护颈椎健康
先管姿势。定个小规矩：连续工作20分钟，就站起来往6米外远眺20秒；电脑屏幕顶端要和眉骨齐平，站着工作更易保持颈椎“不歪不斜”的中立位。
再做运动。水里运动选游泳（尤其是蛙泳），水里的阻力能锻炼颈部深层肌肉，还不增加关节负担；陆地上可以做抗阻训练：坐着双手交叉抱头，慢慢后仰对抗手的阻力，保持5秒再复原，10次为一组。
警惕危险信号。如果突然剧烈头痛，还伴着手脚发麻、无力，可能是椎动脉夹层或颈椎错位（这类情况占颈椎急诊的8.7%）。可以自测：转头、低头抬头、耸肩用力，只要有一个动作引发剧烈疼痛，立刻停下，赶紧去医院。
颈椎健康得“系统管”——调整姿势、适度锻炼加科学干预，大部分和颈椎有关的头痛都能预防。建议定期查颈椎功能，如果头疼老不好，要及时找医生检查。其实保持颈椎正常功能没那么复杂，规范调整生活方式，就能明显改善症状；毕竟颈椎好，头才舒服，整体健康也更稳。