深夜突然腿抽筋，是很多人都经历过的“突发小状况”，轻则疼得直咧嘴，重则好半天缓不过来。其实只要掌握正确的应对方法，能快速缓解不适，平时做好预防，还能减少发作。
一旦抽筋，先别慌——立刻坐下来，把抽筋的腿伸直，慢慢将脚趾往膝盖方向轻轻牵拉（动作要匀速，别用蛮力，不然容易拉伤肌肉），保持90秒左右，小腿肚子的痉挛就能慢慢缓解。疼痛减轻后，可以按几个常用穴位帮忙巩固效果：委中穴在膝盖后面的腘窝中点，承山穴在小腿后侧腓肠肌往下的凹陷处，涌泉穴在足底前1/3的凹陷里，每个穴位按60秒，直到有酸酸胀胀的感觉就行，不用太用力。
也可以用热敷辅助——用40℃左右的温毛巾（或者恒温热敷袋），先拿手腕内侧试温度（不烫就行），敷在抽筋的位置15分钟以内。注意，老人皮肤敏感度低，最好在毛巾和皮肤之间垫一层干毛巾，避免低温烫伤。热敷后，用基础按摩油在小腿做螺旋式推拿，能促进局部血液循环，让肌肉更放松。
为什么夜里容易抽筋？主要和体内电解质代谢失衡有关——钙是调节肌肉收缩的关键物质，而维生素D能帮助身体吸收钙。如果缺维生素D，就算补了钙，也没法被身体有效利用。所以平时要注意：每天晒15分钟太阳（别隔着玻璃，紫外线才能促进维生素D合成），多吃点深海鱼、蛋黄这类富含维生素D的食物，帮着补够“钙的好搭档”。但要提醒大家，钙不是补越多越好——血液中的钙浓度需要维持在2.2-2.6 mmol/L的安全范围，过量补钙可能增加血管钙化的风险。建议每半年去医院查一次骨密度和血钙水平，根据结果调整补充方案。
想要减少抽筋发作，日常运动也很重要：晨起可以做50次“蹬自行车”动作，激活下肢肌群；每天花15分钟做抗阻训练（比如靠墙静蹲、用弹力带练腿），增强肌肉耐力。运动后记得补充含钠、钾的电解质饮料，维持神经肌肉的正常兴奋性。长期卧床的患者，可以用气压治疗仪促进下肢循环，但一定要先排除深静脉血栓的风险，别乱做。
如果出现这些情况，一定要立刻就医：单侧肢体频繁抽筋，还伴随麻木、刺痛；抽筋发作时胸闷、气短；抽筋后肌肉疼痛持续超过24小时；或者出现下肢水肿、皮肤温度异常。这些症状可能提示周围神经压迫、心血管异常或深静脉血栓等潜在问题，不能大意。
还有两类人要特别注意：糖尿病患者夜里容易因低血糖诱发肌肉痉挛，建议睡前监测血糖水平；使用利尿剂的患者，要定期检测电解质，预防低钾血症引发的抽筋。另外，所有居家理疗措施（比如按摩、热敷、穴位按压），都要在专业康复医师指导下进行，别自己盲目尝试，以免延误病情。
总的来说，深夜脚抽筋虽然常见，但并不可怕——突发时用“伸直腿、拉脚趾”快速缓解，之后用热敷、按穴位帮着恢复；平时多晒太阳、补够维生素D和钙，坚持适量运动，就能减少发作。要是有异常症状，一定要及时就医，尤其是慢性病患者，更要留意身体的“报警信号”。记住，小问题重视起来，才能避免大麻烦。
