很多人长期用电脑办公、搬抬重物或者进行球类运动后，胳膊容易出现酸痛感，其中大部分情况是肌肉劳损引起的——简单来说，就是肌肉长时间处于紧张状态或反复收缩，导致局部代谢产物堆积、微小纤维损伤引发炎症反应。这种酸痛虽然常见，但如果处理不当，可能会延长恢复时间，甚至加重损伤，因此需要用科学的方法针对性缓解。
一般治疗：停止“硬扛”，给肌肉“精准放假”
胳膊酸痛后硬扛着继续活动，或者完全不动弹，这两种做法都不科学。正确的一般治疗要做好三点：首先是精准减少劳损活动，比如用鼠标导致酸痛就减少连续用鼠标的时间，每隔一段时间起身活动；搬重物引发的酸痛就暂时避免提举较重物品，用对侧手辅助完成日常动作。其次是科学休息与轻度拉伸，休息不是完全静止，而是避开引发酸痛的特定动作，同时每天做几次轻柔拉伸，比如缓慢抬臂至与肩齐平再放下，每个动作保持几秒重复几次，防止肌肉僵硬。最后是保暖防护，空调房避免胳膊直对风口，气温较低时套薄袖套，因为寒冷会收缩肌肉血管，加重代谢产物堆积。需要注意的是，孕妇、类风湿关节炎患者等特殊人群调整活动方式前，最好先咨询医生。
物理治疗：用对“热”和“按”，加速肌肉修复
物理治疗是缓解劳损型胳膊酸痛的重要手段，但很多人容易用错方法。有效的方法主要有两种：第一种是热敷，别用刚烧开的水烫毛巾，正确做法是用40-45℃温水毛巾或裹两层毛巾的热水袋敷酸痛处，每次敷十几分钟，每天敷几次，既能促进血液循环排废物，又不会烫伤皮肤；上班族可在午休时用暖水袋敷胳膊，或用办公椅靠背轻顶酸痛部位缓解不适。第二种是轻柔按摩，用手掌根部轻轻揉捏酸痛部位，从肌肉边缘向中心按，每次按摩十几分钟，自己够不着的部位可让家人帮忙或用泡沫轴轻滚，避免暴力按压导致肌肉纤维断裂。要提醒的是，物理治疗不能替代正规治疗，酸痛持续几天没好转需结合其他方法。
药物治疗：遵医嘱选药，避免“乱用药”风险
一般治疗和物理治疗无效时，可在医生指导下用药，但需避免自行用药误区。首先是外用药，常用的有双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，使用前清洁酸痛部位皮肤确保无破损，再薄薄涂一层或贴好贴膏，这类药物能直接作用于患处减轻炎症，但具体是否适用需咨询医生。其次是口服药，症状较重时可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，但不宜长期连续服用，避免损伤肠胃或肝肾功能；孕妇、哺乳期女性、胃溃疡或心血管病患者绝对不能自行服用口服抗炎药。另外，外用和口服药能否同用需咨询医生，避免成分叠加增加副作用风险。
这些情况别拖延，及时就医是关键
大部分劳损引起的胳膊酸痛，用上述方法处理后几天内会缓解，但出现以下情况需及时就医：一是酸痛持续超7天未缓解甚至加重；二是胳膊肿胀、皮肤发红发热或伴随麻木无力；三是酸痛时还带着肩膀或颈部疼痛，可能是神经压迫引起。就医时要详细告知症状出现时间、诱发因素及之前的治疗方法，帮助医生准确判断病因。
最后辟几个常见误区：有人认为“越痛越要练，练开就好了”，这会加重肌肉损伤；还有人觉得“贴膏药越久越好”，其实一般贴8-12小时需取下让皮肤透气，避免过敏。此外，运动爱好者要做好热身和拉伸，长期办公者调整电脑鼠标高度，让胳膊保持自然屈肘姿势，从源头减少劳损可能。
