很多人都有过这样的经历：久坐办公后突然起身，肩膀像被扯住一样疼；或者跑步后膝盖外侧针扎似的难受，甚至连拿杯子都使不上劲？这些“突如其来”的疼痛，很可能是肌腱炎在捣鬼——简单来说，就是肌腱因为过度使用或反复牵拉，出现了胶原纤维的退行性病变，可不是简单的“筋疼”那么简单。想要缓解这种疼痛，得从日常护理、饮食调整到专业治疗多管齐下，才能真正解决问题。
日常护理：保暖休息是基础，避免“越疼越动”的误区
很多人觉得“筋疼”就得“活动开”，结果越动越疼——这其实是常见的认知误区！肌腱炎的核心是肌腱劳损，所以第一步就是让受累的肌腱“歇口气”。日常要注意保暖，尤其是秋冬季节，避免受凉导致局部血液循环变差，加重炎症反应；同时要严格限制疼痛肢体的过度用力，比如肩膀疼就别再举重物，膝盖疼就暂时停掉跑步、爬楼梯这类对肌腱压力大的活动。需要提醒的是，休息不是完全不动，而是避免“反复牵拉”的动作，比如网球肘患者要少做拧毛巾的动作，跟腱炎患者要少踮脚，这样才能给肌腱修复留出足够时间。
饮食调整：不是“忌口清单”，而是“修复助力”
提到饮食调整，很多人第一反应是“不能吃什么”，但对于肌腱炎来说，更重要的是“该吃什么”。首先，减少辛辣刺激食物和烟酒的摄入，因为这些物质可能会加重局部炎症反应，让疼痛更明显；其次，要多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，因为肌腱的主要成分是胶原蛋白，充足的蛋白质是肌腱修复的“原材料”；最后，新鲜的水果蔬菜也不能少，比如橙子、猕猴桃富含维生素C，能促进胶原合成，菠菜、西兰花中的维生素K则有助于维持肌腱的韧性。需要注意的是，饮食调整是辅助手段，不能替代专业治疗，也不要指望“吃某样东西就能治好肌腱炎”。
治疗手段：从物理治疗到药物干预，选对方法才有效
当日常护理和饮食调整不能缓解疼痛时，就需要专业的治疗手段了。首先是物理治疗，热敷、针灸都是常见的方法——但要注意时机，急性期（疼痛48小时内）建议冷敷减少肿胀，慢性期再用热敷促进血液循环；近年来体外冲击波治疗逐渐应用于临床，研究表明，它能通过机械应力刺激肌腱细胞增殖，对网球肘、跟腱炎等慢性肌腱炎的有效率较高，比单纯热敷更能促进肌腱修复。其次是药物干预，非甾体类抗炎药能缓解疼痛和炎症，需遵循医嘱使用，避免长期服用带来的胃肠道副作用；活血通络的中成药也可以作为辅助，但要选择正规产品。如果疼痛非常明显，医生可能会建议封闭治疗或小针刀治疗，但这些都是有创操作，需要严格评估后由医生进行，不能自己随便尝试。
就医时机：出现这些情况，别再自己扛着
虽然大部分肌腱炎通过保守治疗就能缓解，但如果出现这些情况，一定要及时去正规医院的骨科或疼痛科就诊：比如疼痛持续超过2周没有缓解，甚至越来越重；或者疼痛的部位出现了明显的肿胀、发红、发热；再或者肢体活动受到限制，比如肩膀抬不起来、膝盖弯不了。这些情况可能意味着肌腱出现了更严重的损伤，比如撕裂，需要通过影像学检查明确诊断，再进行针对性治疗。记住，拖延只会让问题更严重，早干预才能早康复。
最后要提醒的是，肌腱炎的缓解是一个循序渐进的过程，不要指望“一次治疗就能完全缓解症状”，也不要因为暂时缓解就立刻恢复高强度运动。结合科学的护理、饮食和治疗，再加上适当的康复训练，才能让肌腱真正恢复健康，避免反复疼痛。
