很多人一到气温骤降或吹了冷风就感觉肩膀像被冻住的生锈轴承，抬个手都费劲，甚至连梳头发、扣后背的扣子都成了“高难度动作”——这大概率是肩周炎受凉发作了。肩周炎本身就是肩关节周围组织的慢性炎症，受凉会让局部血管收缩、血液循环变慢，炎症代谢物排不出去，疼痛和僵硬自然就找上门了。想要快速缓解这种不适，得从“消炎止痛、改善循环、打破粘连”三个维度入手，下面就具体说说怎么做。
药物治疗：消炎镇痛+肌肉松弛双管齐下，别自己乱吃药
提到药物缓解肩周炎疼痛，不少人会直接买止痛药吃，但其实这类药物分两种不同作用的类型，得根据自身情况选。第一种是消炎镇痛药，比如布洛芬、双氯芬酸钠这类非甾体抗炎药，它们不光能止痛，还能直接对抗肩膀部位的无菌性炎症，从根源上减轻红肿热痛的症状；第二种是肌肉松弛药，像氯唑沙宗、替扎尼定，主要针对受凉后因疼痛引发的肌肉紧张和痉挛，能让僵硬的肩膀稍微“松绑”。不过要注意，消炎镇痛药可能会刺激胃肠道黏膜，尤其是长期或大剂量使用时，有胃溃疡、胃炎等消化系统疾病的人群需格外谨慎，肌肉松弛药则可能引起头晕，所以一定要在医生指导下选择和服用，别自己随便加量或长期吃。
药物治疗能快速控制炎症和疼痛，但想要更温和地改善局部循环、缓解僵硬，物理治疗是不可或缺的辅助手段。
物理治疗：热敷是基础，这些进阶方法效果更明显
物理治疗是缓解肩周炎受凉疼痛的“温柔助攻”，不用吃药就能改善不适，其中热敷是最容易操作的家庭疗法。正确的热敷方法是用40℃左右的热毛巾或热水袋（最好包一层毛巾避免烫伤）敷在疼痛部位，每次15到20分钟，每天2到3次，这样能让受凉收缩的血管扩张，促进局部血液循环，把堆积的炎症代谢物带走，就像给生锈的齿轮加了点润滑油。除了热敷，医院里常见的红外线照射、超短波治疗效果也不错，红外线能深入皮肤组织加速代谢，超短波则可以通过高频电磁场促进炎症吸收。循证医学研究显示，体外冲击波治疗对慢性肩周炎的疼痛缓解和功能改善有明显效果，它通过冲击波刺激局部组织促进修复，不过这个得在专业康复机构做。
物理治疗能改善局部循环、促进炎症吸收，但要打破肩关节周围的组织粘连、恢复活动能力，功能锻炼才是核心环节。
功能锻炼：每天10分钟，让僵硬的肩膀慢慢“解冻”
药物和物理治疗能暂时缓解疼痛，但要让肩膀真正恢复活动能力，功能锻炼必不可少——毕竟肩周炎的核心问题是关节周围组织粘连，越不动越僵。钟摆运动是入门级的安全动作：身体前倾，双手自然下垂，像钟摆一样让手臂前后、左右缓慢摆动，幅度以不感到疼痛为准，每次做10到15组，每天2次；爬墙运动则是进阶版：面对墙站立，双脚分开与肩同宽，手指沿墙慢慢向上爬，直到肩膀感到轻微拉伸感就停下，停留3到5秒再慢慢放下，每天做3到5组。需要注意的是，锻炼要循序渐进，别为了追求效果强行加大幅度，否则可能会加重损伤，最好在康复师指导下调整动作细节。
其实肩周炎受凉疼痛的缓解是个“组合拳”，药物控制炎症和痉挛，物理治疗改善循环，功能锻炼打破粘连，三者协同才能让肩膀尽快恢复正常功能。不过如果尝试了这些方法一两周后，疼痛还是没有减轻，甚至晚上疼得睡不着觉，或者肩膀活动范围越来越小，那可别硬扛，赶紧去正规医院的骨科或康复科看看，让医生根据你的具体情况调整治疗方案，避免拖成慢性粘连更难恢复。
