清晨醒来突然脖子僵硬、疼得转不动，这是典型的落枕症状。现代医学认为，这种突发性颈部疼痛主要源于睡眠时颈椎长时间处于异常姿势，承受了不对的压力——当头部偏离正常位置超过20度，颈部肌肉持续收缩6小时以上，就会触发“保护性痉挛”；中医则认为，风寒侵袭会让颈部经络不通，代谢废物堆积，形成“不通则痛”的循环。
颈部疼痛的三重原因
肌肉“越疼越僵”的恶性循环
颈部的斜方肌、胸锁乳突肌是维持颈椎稳定的主要肌肉，要是睡觉姿势不对，这些肌肉的纤维会出现微小损伤，刺激疼痛神经，引发反射性收缩——越疼越收缩，越收缩越缺血，形成“疼痛-痉挛-缺血”的恶性循环。而且夜里肌肉的血流量比白天少40%，代谢废物排得慢，疼感就更明显。
风寒让气血“堵”住了
风寒湿邪侵袭颈部的督脉、膀胱经，会导致局部气血运行不畅。有实验显示，颈部皮肤温度下降1.5℃，毛细血管就会收缩，局部组织的氧气供应减少近三成，这种缺氧环境会促使炎症因子释放，让脖子更僵更疼。
颈椎小关节“错位”了
睡觉时长时间扭着脖子，可能会让颈椎的小关节（关节突关节）稍微错开位置。影像学研究发现，约35%的落枕患者有关节囊肿胀，这种结构变化会刺激周围神经，引发放射性疼痛；如果错位超过5度，颈椎转起来就会明显受限。
家庭护理的黄金方法
热敷：40℃恒温袋敷15分钟
用40℃左右的恒温热敷袋敷脖子，持续15分钟能让肌肉血流量提升60%。注意要坐着敷，别躺着——躺着容易让脖子弯得太厉害；还要用毛巾隔着皮肤，避免烫伤。
按穴位：风池、肩井穴各按30秒
按风池穴（脑后枕骨下面的两侧凹陷处）和肩井穴（肩膀的最高点），每个穴位按30秒，之后慢慢转脖子，重复3次。临床试验显示，这种方法能让疼痛减轻40%，比单纯休息管用。
轻柔复位：慢动作“转脖子”
坐着慢慢做几个动作：先低头让下巴贴胸，保持5秒；再往疼的那边转到最大角度，停10秒；重复5次。动作一定要轻，如果胳膊麻或者疼得更厉害，赶紧停——第一次做最好让家人陪着。
这些情况要赶紧去医院
如果出现以下情况，别硬扛，及时就诊：
- 疼了超过72小时，还越来越厉害；
- 胳膊放射性麻木、没力气（像神经被压到了）；
- 咽东西困难、声音哑（可能影响到喉咙神经）；
- 以前有颈椎病或脖子受过伤。
现在康复科常用超声引导下的肌肉放松治疗，配合专业关节松动手法，一般3-5次就能明显改善活动度。注意别做暴力推拿，容易伤着脖子。
预防落枕：睡前做好“三件事”
建议养成“睡前护颈三部曲”：
- 先热敷脖子5分钟，让肌肉放松；
- 做“米字操”——用下巴写“米”字，拉伸颈部；
- 调整枕头高度到8-12厘米（大概是拳头竖起来的高度）。
选枕头要选能维持颈椎自然弧度的，比如记忆棉或荞麦壳的。办公室一族每工作1小时，做10次“颈部钟摆运动”（慢慢画圈），能预防肌肉疲劳。
落枕其实是身体在提醒你“该护颈了”，科学应对才能不让小问题变成大麻烦——不管是护理还是预防，关键是让颈椎保持“舒服的姿势”。
